Предшественник серотонина: Какой продукт содержит триптофан для лучшего настроения

Для синтеза **серотонина** — ключевого нейромедиатора, влияющего на настроение, аппетит и сон, — организму необходима аминокислота **триптофан**. Ученые советуют включать в рацион продукты, которые являются его богатыми источниками, чтобы естественным образом поддержать химию мозга и бороться с депрессией.

🍗 Триптофан: Аминокислота счастья

Триптофан является предшественником серотонина. Увеличение его потребления может улучшить настроение, особенно в сочетании с углеводами (которые помогают триптофану попасть в мозг). К продуктам-лидерам по содержанию триптофана относятся:

• **Мясо птицы:** Особенно **индейка** и куриное филе.
• **Молочные продукты:** Сыр, творог.
• **Фрукты:** **Бананы** и авокадо.

Самый полезный продукт: Комплексные продукты, такие как **индейка** или **бананы**, при регулярном употреблении помогают поддерживать стабильный уровень серотонина в течение дня.

💡 Эффект на сон

Триптофан также необходим для синтеза мелатонина (гормона сна). Улучшая сон, он косвенно помогает бороться с депрессией, так как нарушения сна часто являются ее симптомом.