Що їсти і які добавки приймати під час вагітності — гід для майбутніх мам

Для вагітних жінок правильне харчування є одним із головних чинників, що впливають на здоров’я матері та розвиток дитини. Збалансований раціон забезпечує майбутню маму енергією, а малюка корисними поживними речовинами. У цьому гіді ми розповімо, що варто включити до щоденного меню, які вітаміни та добавки справді потрібні, а від яких продуктів краще відмовитися вагітним.
 

Основи здорового харчування для вагітних

Раціон вагітних жінок має бути максимально різноманітним і містити продукти з усіх основних груп:

• Овочі та фрукти — багаті на вітаміни, мінералита клітковину. Рекомендовано не менше 5 порцій на день.
• Цільнозернові крупи і хліб — багаті на складні вуглеводи та вітаміни групи B.
• Білкові продукти — риба, горіхи, м’ясо, бобові, яйця. Особливо важливі для формування тканин дитини.
• Молочні продукти або рослинні альтернативи з кальцієм — підтримують здоров’я зубів і кісток.
• Здорові жири — авокадо, оливкова олія, горіхи. Корисні для розвитку мозку малюка.

Не нехтуйте здоровою дієтою, щоб ваша дитина розвивалася правильно, а ваш організм отримав необхідні вітаміни і мікроелементи для гарного самопочуття.
 

Продукти, які краще не вживати

Для вагітних жінок деякі з продуктів можуть бути потенційно небезпечними:

• Риба з можливим вмістом ртуті: акула, меч-риба, марлін — уникайте повністю.
• Сири з пліснявою (наприклад, брі, камамбер, горгонзола, рокфор) — часто виготовляють з непастеризованого молока або мають структуру, що легко утримує вологу. Таке середовище сприяє розмноженню бактерії Listeria monocytogenes.
• Сире або непроготоване м’ясо та яйця — можливе зараження сальмонелою або токсоплазмозом.
• Надмір кофеїну — не більше 200 мг на день (це близько однієї чашки кави).
• Алкоголь — краще повністю відмовитись протягом усієї вагітності.

Пам’ятайте, що під час вагітності ви відповідаєте не лише за себе, а й за вашу дитину. Саме в цей період закладається основа для здоров’я малюка в майбутньому.

Які добавки приймати обов’язково

Фолієва кислота є однією з найбільш важливих добавок для вагітних. Рекомендовано вживати 400 мкг фолієвої кислоти щоденно з моменту планування вагітності до дванадцяти тижнів. Вона знижує ризик дефекту нервової трубки у малюка. Всім вагітним жінкам рекомендовано приймати 10 мкг вітаміну D на добу. Це необхідно для здоров’я кісток та нормального розвитку імунної системи в дитини.

Зверніть увагу: в інтернет-магазині Shop Anti-Aging ви можете вибрати вітаміни для вагітних, які містять фолієву кислоту, вітамін D та інші корисні речовини.

Додаткові нутрієнти за потреби:

• Залізо необхідне для запобігання анемії. Якщо у вагітної низький рівень гемоглобіну, лікар може призначити добавки заліза.
• Якщо не вживаєте достатньо молочних продуктів, можливе призначення кальцієвих добавок.
• Йод потрібен для нормального розвитку мозку та нервової системи дитини.

Не приймайте вітамін А у великих дозах (ретинол), оскільки це може нашкодити. Також уникайте безконтрольного прийому трав’яних добавок.

Щоденні поради з харчування:

• Їжте регулярно, невеликими порціями — це допоможе впоратись із нудотою на початку вагітності.
• Робіть здорові перекуси — горіхи, фрукти, йогурти.
• Уникайте шкідливих продуктів і напоїв.
• Пийте багато води, особливо в спекотну погоду.
• Прислухайтеся до сигналів свого організму — він підкаже, що йому потрібно.

Правильна дієта під час вагітності — це інвестиція у здоров’я вашої дитини. Збалансована дієта та правильно підібрані добавки допоможуть підтримати організм і забезпечити оптимальні умови для росту плода. Пам’ятайте: будь-які добавки слід приймати лише за рекомендацією лікаря. Обирайте якісні нутрицевтики для здорової вагітності. Вони обов’язково принесуть вашому організму користь.