4 простые привычки, которые продлят жизнь и уберегут от болезней
Долгая и здоровая жизнь требует простых, но эффективных привычек, особенно когда речь идет о заботе о сердечном здоровье. И привить их себе совсем не так сложно, как многим кажется.
Об этом сообщает сайт украинского медицинского сообщества "Бережи себе".
Больше двигайтесь пешком: Исследования подтверждают, что простая ходьба способствует улучшению сердечного здоровья. Эта активность не требует значительных финансовых или временных затрат. Иногда достаточно просто выйти из общественного транспорта на несколько остановок раньше, заказывать посылки на большее расстояние от почтового отделения и т.д. Кардиолог Илона Бегларян отмечает, что ходьба стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ и оказывает положительное воздействие на липидный обмен.
Соблюдайте режим питания: Введение привычек, таких как 2-3 полноценных приема пищи в день, ограничение перекусов, предпочтение медленным углеводам (гречневая крупа, целозерновой хлеб, фрукты, овощи, макароны из цельного зерна), и уменьшение потребления обработанных продуктов, может положительно повлиять на здоровье сердца.
Ограничьте потребление соли: Умеренность в потреблении соли, не превышающей 5 граммов в день, является важным элементом. Это можно достичь, добавляя вкус блюд различными способами, такими как гранулированный лук, чеснок, сладкая паприка, лимонный сок и свежая зелень.
Откажитесь от сладких напитков: Избежание излишков сахара в напитках, таких как компоты, добавление имбиря и корицы, а также эксперименты с разными видами чая с добавлением фруктов и трав могут способствовать улучшению выбора напитков.
Эти привычки, внедренные в повседневную жизнь, могут оказаться не только простыми, но и эффективными в продлении здоровой жизни и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые по-прежнему занимают лидирующее место среди причин смертности в развитых странах.
| |