Диетолог рассказала, при каких сигналах организма следует изменить рацион

Диетолог, нутрициолог и психолог Зоя Богданова  рассказала, какие проблемы в организме поможет решить корректировка питания.

По ее словам, активное выпадение волос может быть признаком нехватки белка в повседневном питании, витаминов группы B, солнечного света и витамина D, а также полезных жиров, необходимых для усваивания витаминов. Чтобы решить эту проблему, следует ввести в рацион богатую протеином пищу, сложные углеводы, жиры, насыщенные Омега-3. Диетолог подчеркнула, что лучше всего для этого подойдут постная говядина, рыба, белое мясо птицы, чечевица, горох, орехи, зеленые овощи. 

Также эксперт советует при ощущении стянутости и шелушении кожи добавлять в пищу бобовые, семена кунжута, подсолнечника, тыквы и миндаль. При возможности не стоит пренебрегать молоком, творогом и морепродуктами, подчеркнула Богданова. 

Кроме того, диетолог отметила, что общая вялость, боли в суставах, отеки ног и одышка также являются симптомами нехватки железа и фолиевой кислоты. Для этого в рацион необходимо включить яйца, спаржу, зелень, цитрусы и орехи. 

При этом собеседница АиФ.ru напомнила, что при возникновении любых неприятных симптомов следует обратиться к врачу и проверить здоровье.