Назван самый полезный овощ для употребления по утрам после 40 лет
18.11.2023 227 0
Овощ богат клетчаткой, которая помогает контролировать вес.
Сладкий картофель часто недооценивают, однако он приносит замечательную пользу для здоровья, особенно если включить его в свой рацион питания, особенно если вам больше 40 лет.
Кэтрин Джервасио, дипломированный диетолог и сертифицированный тренер по питанию, выделила в статье She Finds некоторые существенные преимущества.
Во-первых, сладкий картофель богат клетчаткой, которая помогает контролировать вес, способствуя сытости и снижая общее потребление калорий. Джервасио отмечает, что 114-граммовая порция содержит около 4 граммов клетчатки. Более того, их антиоксиданты, такие как бета-каротин, укрепляют иммунную систему, защищая клетки от повреждений и снижая риск хронических заболеваний.
Для тех, кто обеспокоен уровнем сахара в крови, сладкий картофель имеет более низкий гликемический индекс по сравнению с другим картофелем, что потенциально помогает контролировать уровень сахара в крови. Однако умеренность остается ключевым моментом. Кроме того, содержание в них калия полезно для здоровья сердца, регулируя кровяное давление и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы включить сладкий картофель в свой завтрак, Джервасио предлагает разнообразные варианты: тост из сладкого картофеля с начинкой, такой как яйцо-пашот или авокадо, буррито на завтрак с нарезанным кубиками сладкого картофеля, яичницей и черной фасолью или другие варианты, такие как пюре из сладкого картофеля, блины или кексы.
Хотя сладкий картофель обладает многочисленными преимуществами для здоровья, важно употреблять его в умеренных количествах и как часть сбалансированной диеты. Помните, что они являются вспомогательным дополнением к вашему утреннему распорядку, но не самостоятельным решением для общего состояния здоровья.
Сладкий картофель часто недооценивают, однако он приносит замечательную пользу для здоровья, особенно если включить его в свой рацион питания, особенно если вам больше 40 лет.
Кэтрин Джервасио, дипломированный диетолог и сертифицированный тренер по питанию, выделила в статье She Finds некоторые существенные преимущества.
Во-первых, сладкий картофель богат клетчаткой, которая помогает контролировать вес, способствуя сытости и снижая общее потребление калорий. Джервасио отмечает, что 114-граммовая порция содержит около 4 граммов клетчатки. Более того, их антиоксиданты, такие как бета-каротин, укрепляют иммунную систему, защищая клетки от повреждений и снижая риск хронических заболеваний.
Для тех, кто обеспокоен уровнем сахара в крови, сладкий картофель имеет более низкий гликемический индекс по сравнению с другим картофелем, что потенциально помогает контролировать уровень сахара в крови. Однако умеренность остается ключевым моментом. Кроме того, содержание в них калия полезно для здоровья сердца, регулируя кровяное давление и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы включить сладкий картофель в свой завтрак, Джервасио предлагает разнообразные варианты: тост из сладкого картофеля с начинкой, такой как яйцо-пашот или авокадо, буррито на завтрак с нарезанным кубиками сладкого картофеля, яичницей и черной фасолью или другие варианты, такие как пюре из сладкого картофеля, блины или кексы.
Хотя сладкий картофель обладает многочисленными преимуществами для здоровья, важно употреблять его в умеренных количествах и как часть сбалансированной диеты. Помните, что они являются вспомогательным дополнением к вашему утреннему распорядку, но не самостоятельным решением для общего состояния здоровья.
| |