5 пищевых привычек, которые разрушают ваше тело, назвали врачи
Хотя в возрасте 30 лет многие люди полны энергии и, как правило, здоровы, именно в этот период необходимо начать внимательнее относиться к своему организму. Особое внимание следует уделить правильному и сбалансированному питанию, поскольку оно напрямую влияет на общее самочувствие и здоровье.
О том, какие пищевые привычки разрушают тело, пишет Eat This, Not That.
Недостаток кальция и витамина D
С 30 лет кости начинают терять свою плотность. Чтобы замедлить этот процесс, важно обеспечить организм достаточным количеством кальция и витамина D.
"Нехватка этих элементов может привести к снижению плотности костной ткани, что увеличивает риск остеопороза и переломов. Поэтому важно употреблять продукты, богатые кальцием, такие как молочные изделия и листовая зелень, а также получать достаточно солнечного света или принимать добавки с витамином D", — отмечает диетолог Кэтрин Гомес.
Для поддержки здоровья костей также рекомендуется включать в рацион чернослив и молоко. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, регулярное потребление чернослива помогает женщинам в постменопаузе сохранить большую костную массу.
Отсутствие полезных для сердца и кишечника продуктов
Забота о здоровье сердца важна в любом возрасте, но особенно после 30 лет. Эксперты советуют добавлять в рацион цельнозерновые продукты, полезные жиры, фрукты, овощи и жирную рыбу. Эти продукты способствуют поддержанию сердечного здоровья.
Также следует обратить внимание на потребление клетчатки, которая помогает снижать уровень холестерина, артериальное давление и уменьшает воспалительные процессы в организме.
"Недостаток пищевых волокон, особенно растворимых, которые действуют как пребиотики, может негативно влиять на воспалительные процессы, пищеварение и общее настроение", — утверждает Кара Ландау, консультант по вопросам питания Глобальной ассоциации пребиотиков.
Источники пребиотиков включают киви, топинамбур, жареную и охлажденную картошку, овес, зеленые бананы, бобовые и орехи.
Избыточное потребление сахара
Регулярный контроль за количеством сахара в рационе поможет поддерживать стабильный вес и уровень глюкозы в крови.
"Употребление углеводов с высоким гликемическим индексом в возрасте 30 лет может приводить к постоянному повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает избыток инсулина и способствует накоплению жира", — предупреждает Ландау.
Переход на углеводы с низким гликемическим индексом и выбор углеводов с устойчивым крахмалом могут улучшить регуляцию сахара в крови и повысить чувствительность клеток к инсулину. Углеводы с высоким гликемическим индексом содержатся в белом хлебе, сладких хлопьях и изделиях с рафинированным сахаром, тогда как углеводы с низким гликемическим индексом встречаются в коричневом рисе, овсе и цельнозерновом хлебе.
Употребление алкоголя на уровне 20 лет
Чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Для женщин чрезмерной нормой считается более четырех напитков, для мужчин — более пяти.
Недостаток белка
С возрастом мышцы начинают терять свою массу, поэтому важно обеспечивать организм достаточным количеством белка.
"Употребление достаточного количества белка ежедневно критически важно для поддержания мышечной массы, которая начинает уменьшаться после 30 лет, и для поддержания метаболизма", — говорит Ландау.
Включите в рацион источники белка, такие как греческий йогурт, бобовые, яйца, рыбу, тофу и нежирное мясо.
| |