Быстро успокоиться при стрессе помогут эти простые способы

Клинический психолог Елена Дорош рассказала  о трех эффективных способах, которые помогут успокоиться в стрессовых ситуациях.

По словам специалиста, расслабиться поможет недолгая физическая активность, направленная на вымещение негативных эмоций.

"Наши эмоции — это "выплеск" определенных гормонов. Поэтому при ощущении острых, негативных эмоций нам необходимо дать организму возможность адекватно уравновесить это состояние. Например, при страхе, злости организм входит в состояние "бей, беги, замри", подготавливаясь к определенной физической активности. Важно не подавлять в себе эти эмоции, а дать им выход, "выплеснуть" эти гормоны. Совет по типу "побить подушку" в таком случае будет самым действенным. Также можно прогуляться быстрым шагом на свежем воздухе, пробежать несколько метров или попрыгать на месте. В крайнем случае, можно уединиться в каком-нибудь месте и помахать руками и ногами несколько минут. Организм должен выбросить накопившуюся энергию, почувствовать легкую, приятную усталость", — заявила Дорош. 

Психолог также порекомендовала упражнение из метода психотерапии ДПДГ (EMDR) — десенсибилизация и переработка движением глаз. Этот метод используется для лечения посттравматических стрессовых расстройств и действует в комплексе из нескольких психологических ступеней, но одно из упражнений — движение глаз из стороны в сторону — психолог отметила как эффективный способ успокоиться и стойко пережить стрессовую ситуацию. 

"Согласно одной из научных гипотез, подтверждающих действенность этого метода, быстрое движение глазами оказывает определенное воздействие на нервную систему. Принцип заключается в том, чтобы помочь нашему мозгу обработать стрессовую информацию, которую он не может воспринять в бодрствующем состоянии. В фазе глубокого сна наши глаза двигаются из стороны в сторону, именно в этот момент мозг перерабатывает всю полученную им информацию. Наша задача — повторить тот же самый процесс, но в бодрствующем состоянии, запустив процесс обработки информации в нашей нервной системе", — рассказала специалист. 

Врач уточнила, что в некоторых случаях упражнение может не дать нужного эффекта, так как обычно этот метод работает в комплексе, но определенному типу людей это поможет отвлечься от негативных мыслей и пережить пик стрессовой ситуации. 

Третьим способом, который поможет успокоиться, психолог назвала практику "одноминутное дыхание", которая активно практикуется в йоге. 

"В психотерапии отмечается взаимосвязь между глубоким дыханием и эмоциями. Когда мы находимся в состоянии стресса или повышенной эмоциональной возбудимости, наше дыхание становится поверхностным и неглубоким. Если мы поменяем рисунок дыхания, начнем дышать полной грудью и направлять воздух в живот, активируя диафрагму, это поможет переключить наше эмоциональное состояние и сконцентрироваться на своих ощущениях. Дополнительно можно включить дыхательные упражнения, направленные на работу диафрагмы: сделать глубокий вдох полной грудью или животом и медленно выдохнуть", — отметила Дорош. 

Техника выполнения практики "одноминутное дыхание":

сложить руку так, чтобы указательный и средний палец находились на межбровье;

большим пальцем закрыть правую ноздрю, сделать глубокий вдох через левую;

безымянным пальцем закрыть левую ноздрю, сделать выдох через правую.

Вдох по продолжительности должен быть равен выдоху.