Что будет, если регулярно сидеть 10 часов подряд каждый день

Если ведете малоподвижный образ жизни, вспомните, когда последний раз вставали и гуляли.

Ученые сделали выводы, что сидячий образ жизни более 10 часов в день связан с более высоким риском деменции, пишет realsimple.

Поэтому следует учесть старинный совет вставать и ходить каждые 20-30 минут или по крайней мере раз в час. Людям не свойственно сидеть или лежать в течение длительного непрерывного периода времени. Конечно, за исключением случаев, когда мы спим, болеем или ранены.

Риски сидящего образа жизни

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 60 процентов взрослых в США не получают рекомендованного количества физической активности, необходимой для оптимального здоровья, и примерно 25 процентов взрослых в США ведут малоподвижный образ жизни, то есть они совсем не занимаются спортом.

Недостаточная ежедневная физическая активность связана с разными негативными последствиями для здоровья. Есть риск умереть от заболеваний сердца, диабета, высокого кровяного давления и рака толстой кишки. Это также повышает вероятность развития расстройств настроения и психического здоровья, таких как тревога и депрессия, а также стойких болей и травм из-за плохого здоровья мышц, суставов и костей.

Исследование 2023 года, опубликованное в JAMA, предполагает еще одну потенциальную связь между сидячей жизнью и здоровьем, и это связано со здоровьем мозга по мере старения. Ознакомившись с предварительными данными почти 50 тысяч участников Биобанка Великобритании в возрасте от 60 лет, исследователи обнаружили, что "среди пожилых людей больше времени проводят в сидячем жизнедеятельности", или вообще не двигаются, "существенно связано с более высокой частотой общей деменции".

Участники, у которых в начале не было деменции, носили акселерометры (устройства, отслеживающие движение) на запястьях, чтобы оценить их сидячее поведение (или общий уровень активности). После 6-летнего периода наблюдения у 414 из них была диагностирована деменция.

Три способа меньше сидеть

Выделять время для формальных упражнений — час в тренажерном зале, тренировки с отягощениями, занятия с вращением, пробежку — всегда поощряется и является фантастическим способом компенсировать все недостатки сидения в течение большей части дня.

Поездки на работу

Подумайте о том, как вы добираетесь от точки А до точки Б. Можете ли вы припарковаться чуть дальше офисного здания, чтобы пройти еще несколько шагов.

Выйти из автобуса на остановку раньше.

Подняться по лестнице вместо эскалатора.

Ездить в магазин на велосипеде вместо того, чтобы ездить по маршрутному такси или машине.

Делайте частые перерывы, чтобы прервать долгие периоды сидения во время работы. В перерыве не нужно думать, что вы плохой работник, уклоняющийся от своих рабочих обязанностей. В это время вы заботитесь о своем теле и мозге, чтобы долго выглядеть в своей лучшей форме.