Как избежать травм в спортзале: советы чемпиона по бодибилдингу

Желание добиться быстрых результатов, неправильная техника выполнения упражнений и игнорирование сигналов организма могут стать причинами травм в спортзале.

Как избежать этих неприятных последствий и сделать силовые тренировки безопасными и эффективными? Ответ на этот вопрос знает человек, который добился больших успехов в спорте – чемпион Европы по бодибилдингу 2019 года, профессиональный боксер, тренер чемпионов и генеральный секретарь Национальной федерации бодибилдинга Максим Приходько.

Техника – превыше всего

Первое правило безопасности в бодибилдинге – техника важнее веса. Стремление поднять больше без должной подготовки – это самая частая причина травм.

Сначала отработайте базовые движения с легким весом или даже без нее, чтобы научиться правильной технике. Каждое упражнение должно выполняться контролируемо и без резких движений.

Постепенный прогресс

Тело требует времени, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Поэтому не спешите прибавлять вес, а увеличивайте нагрузку постепенно, на 2-5%, и только после того, когда почувствуете себя уверенно с предыдущим весом. Это не только снизит риск травм, но и будет способствовать стабильному прогрессу.

Разминка и заминка

Перед каждой тренировкой важно подготовить мышцы и суставы. Используйте динамическую разминку – это может быть легкое кардио или простые упражнения для активации основных групп мышц.

После тренировки не забудьте о заминке – растяжке или легких упражнениях для снижения напряжения. Это помогает уменьшить риск травм и способствует более быстрому восстановлению.

Восстановление

Мышцы растут во время отдыха, а не в зале. Сон, правильное питание и достаточное время для восстановления мышц – основа безопасности и эффективности тренировок. Если вы игнорируете процесс восстановления и не делаете перерыва между нагрузкой, риск перетренированности и травм значительно возрастает.

Слушайте свое тело

Если чувствуете острую боль в мышцах или суставах – это сигнал остановиться. Боль – предупредительный сигнал вашего тела об опасности. Не геройствуйте, а сделайте паузу, чтобы потом не восстанавливаться месяцами.

Работа с тренером

Начинающим рекомендовано тренироваться под наблюдением опытного наставника. Он не только исправит вашу технику, но и составит план тренировок во избежание перетренированности и травм.

Дополнительное снаряжение

Не пренебрегайте такими вещами как удобная спортивная обувь, эластичные бинты для суставов, спортивный пояс, наколенники или налокотники, особенно при выполнении тяжелых базовых упражнений. Такое снаряжение не только повысит вашу безопасность, но поможет лучше выполнять упражнения.

Разнообразие тренировок

Не зацикливайтесь на каких-либо конкретных, сложных или тяжелых упражнениях. Ваш план тренировок должен содержать разные виды нагрузок – на стабилизацию, гибкость, растяжку и мобильность. Таким образом вы будете совершенствовать различные возможности вашего тела и избежите дисбаланса в мышцах, суставах и связях, потому что именно они чаще всего и травмируются.

Тренировка без травм – результат грамотного подхода и внимания к своему телу.

Бодибилдинг – не погоня за весом или размерами, а разумный и последовательный процесс, в котором вы должны слушать и уважать свое тело. Помните – ваше здоровье всегда важнее, чем рекорды на штанге.