Панические атаки и истерики: как помочь взрослому и ребенку

Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем выше шансы в один момент сорваться. Паническая атака или истерика может произойти как у ребенка, так и у взрослого.

Что делать в таком случае, в Instagram рассказала психолог Леся Ковальчук.

Паническая атака – это острое чувство страха, которое возникает внезапно. Его невозможно контролировать. Паника сопровождается тахикардией, тремором рук, одышкой, слабостью.

Истерика – это острая реакция на стресс. Человек словно забывает, где он находится, плачет, кричит. Возможны судороги.

Чаще всего паника и истерика охватывает детей и пожилых людей. Но в условиях войны не сдержаться могут даже самые собранные люди.

Как помочь взрослому?

1. Возьмите под контроль дыхание. Важно начать дышать медленно, выдох должен быть длиннее вдоха. Если истерика у другого человека, покажите ему как дышать на своем примере, синхронизируйте дыхание.

2. Зрительный контакт. Смотрите человеку в глаза, это заставит его сконцентрироваться на собеседнике.

3. Говорите спокойно. Не кричите на собеседника. Говорите медленно и негромко. Тогда человек приложит усилия, чтобы вас услышать.

4. Давайте понятные, односложные инструкции: "Смотри мне в глаза. Присядь. Дыши медленно. Выпей воды".

5. Выведите человека из толпы. Часто паника накрывает именно в толпе.

6. Дайте выпить тёплый сладкий чай или воду.

Как помочь ребенку?

1. Успокойтесь сами. Только спокойный человек сможет внушить ребенку чувство защищенности. Поэтому, сначала сами избавьтесь от тревоги с помощью медленного дыхания.

2. Накройте ребенка курткой или одеялом, аккуратно прижмите его к себе, поддерживайте зрительный и физический контакт.

3. Говорите спокойно и ласково. Употребляйте знакомы ребенку милые слова, прозвища.

4. Если ребенок не отталкивает вас, убаюкайте его. Объятия должны быть легкими. Не нужно сдавливать ребенка в тисках.

5. Если рядом с ребенком нет его мамы, попытайтесь успокоить чужого малыша с помощью этой инструкции. Желательно, чтобы это делал человек, который хотя бы знает ребенка.

Ни в коем случае нельзя трясти человека, кричать на него или давать пощечины. Это, наоборот, обострит состояние стресса.