Прощай, "сова": как стать "жаворонком" без нервного срыва

Многие "совы" задумываются о том, чтобы изменить свой образ жизни и начать просыпаться раньше. Этот переход не обязательно должен быть мучительным и вызывать стресс. Следуйте простым стратегиям.

Плавное изменение графика

Не торопитесь. Сдвигайте время подъема на 15-20 минут вперед каждые несколько дней. Это позволит вашему организму адаптироваться без шока.

Мотивация для раннего подъема

Найдите вескую причину вставать рано утром. Это может быть возможность заняться любимым делом, уделить время себе или сделать что-то важное до начала рабочего дня.

Вечерние ритуалы для хорошего сна

Создайте расслабляющие вечерние ритуалы, которые помогут вам вовремя заснуть. Это может быть теплая ванна, чтение или медитация.

Режим – ваш друг

Соблюдайте постоянное время отхода ко сну и пробуждения, чтобы настроить свои биологические часы.

Награждайте себя за успехи

Отмечайте свои достижения на пути к новому режиму. Это поможет сохранить мотивацию и сделает процесс более приятным.