Четыре лайфхака, которые помогут улучшить память
Не имеет смысла искать необычные методы тренировки мозга, поскольку они неэффективны. На самом деле, все гораздо проще: чтобы развивать память, необходимо быть физически активным, правильно питаться, высыпаться и получать новый опыт.
Об этом сообщает "Harvard Health".
Физические упражнения являются эффективным способом поддержания здоровья мозга и организма в целом. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровоток по всему телу, включая мозг. Таким образом, снижается риск развития сосудистой деменции, мозг очищается от токсинов, что способствует созданию новых нейронов. Все это улучшает когнитивные функции, быстроту обработки информации и выполнение различных задач. Физическая активность может быть любой: бег, плавание, езда на велосипеде.
Однако стоит исключить контактные виды спорта, где существует высокий риск получить травму головы, например, бокс, хоккей, футбол, особенно профессиональные. В остальных случаях достаточно заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Лучше разделить нагрузку, занимаясь по 30 минут в течение 5 дней в неделю.
Сон также играет важную роль в поддержке памяти и когнитивных функций. Во время сна происходит консолидация памяти, когда информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Различные стадии сна способствуют консолидации разных видов памяти. Но стоит помнить, что как недостаток, так и избыток сна могут негативно сказаться на памяти и когнитивных функциях. Поэтому важно стремиться к регулярному и полноценному сну, чтобы мозг функционировал оптимально.
Питание также имеет важное значение для развития памяти. Исследования связывают средиземноморскую диету с медленным снижением когнитивных функций и уменьшением риска развития сосудистой деменции. Эта диета включает фрукты, овощи, рыбу и орехи, способствуя общему здоровью мозга.
Получение нового опыта также помогает развивать память. Здесь нет необходимости запоминать все исторические даты или осваивать квантовую физику. Любое новое умственное усилие способствует развитию мозга и улучшает память. Можно попробовать зумбу или беседовать с людьми, имеющими другие точки зрения, вместо того чтобы полагаться на специальные приложения и добавки для тренировки мозга.
| |