Как уснуть всего за две минуты - советы экспертов

Избавиться от бессонницы можно и без таблеток.

Ученый Гай Медоуз, один из основателей Школы сна, поделился интересными советами о том, как помочь себе заснуть, когда вы просыпаетесь несколько раз за ночь.

У экспертов есть несколько советов, которые помогут вам снова уснуть, пишет BGR.

Первый метод, который он предложил, называется "военным" лайфхаком. Эта техника была разработана для помощи солдатам в засыпании в любое время, когда им нужно отдохнуть. Она направлена на расслабление каждой части вашего тела, от головы до кончиков пальцев ног. Главная идея заключается в том, чтобы делать это систематически и контролировать расслабление каждой части тела.

Чтобы использовать этот метод, просто лягте на кровать и расправьте руки вдоль тела, прижимая ладони к матрасу. Начните с расслабления мышц лба, затем сфокусируйтесь на расслаблении глаз, щек и других частей лица. Постепенно переходите к расслаблению остальных частей тела, опускаясь все ниже и ниже, от груди и рук до ног и даже ступней с пальцами.

Если этот метод не сработал, вы можете попробовать добавить стук по телу. Это простая техника, которую обычно используют люди, страдающие от тревоги. Просто постукивайте пальцами по определенным точкам на лице и ключице. Глубоко вдыхайте и сосредоточьтесь. Повторяйте этот процесс, пока не заснете.

Эти методы могут помочь вам расслабиться и уснуть, даже если вы просыпаетесь несколько раз за ночь.