6 продуктов, способных уменьшить тревогу и депрессию: вы этого не знали

Если в вашей жизни бывают тревожные дни, то советуем добавить в свой рацион несколько продуктов, содержащих пищевые вещества, положительно влияющие на психическое здоровье.

Некоторые виды продуктов могут снизить симптомы тревоги и депрессии. Они богаты веществами, которые полезны для кишечника и способны поддерживать настроение, поскольку микробиом кишечника и мозг так тесно связаны.

Жирная рыба

Доктор медицинских наук Ума Найду отмечает, что употребление лосося или тунца поможет поддержать здоровье мозговой ткани, снижая вашу тревожность. Жирная рыба богата омегой-3, которая очень полезна для мозга. Если вы не любите рыбу, то можете попробовать найти омегу-3 в грецких орехах или семенах чиа.

Ферментированные продукты

Эти продукты очень полезны для кишечника. Также они способны улучшить настроение. Это может быть йогурт, содержащий живые бактериальные культуры, называемые пробиотиками.

Зелень

Шпинат или капуста – лучшие продукты для здоровья. В них содержатся полифенолы, витамин Е и витамин С, обладающие противовоспалительными свойствами. Что интересно, витамин С способен очистить организм от кортизола – гормона стресса.

Ягоды

Клубника, черника или малина богаты клетчаткой – питательным веществом, которое способствует микробному балансу в кишечнике. Соответственно после употребления ягод у вас снизится воспаление окислительного стресса, что облегчит тревогу.
 

Устрицы

Они содержат множество цинка. Врач Ума Найду говорит, что цинк регулирует уровень серотонина в организме, который влияет на наше настроение. Употребление двух-трех устриц поможет получить необходимую суточную дозу цинка в день.

Если же вы не любите моллюски, но хотите добавить цинк в свой рацион, то обратите внимание на бобовые, орехи и говядину.

Темный шоколад

Он богат антиоксидантными полифенолами, которые поддерживают функцию мозга, контролируя нейровоспаление и усиливая нейрогенез (производство новых нейронов).

Также темный шоколад оказывает пребиотическое влияние на кишечник, поэтому питает полезные кишечные бактерии. В шоколаде содержится магний, помогающий успокоить центральную нервную систему.