7 пищевых привычек, которые защитят от диабета

31.07.2023 407 5.0 0
7 пищевых привычек, которые защитят от диабета
Если у вас генетическая предрасположенность к сахарному диабету или вы ведете недостаточно активный образ жизни, вам нужно обратить особое внимание на эти рекомендации.

Один из самых действенных методов профилактики диабета – правильное питание. Рассказываем, какие простые пищевые привычки следует развить у себя и своих близких, чтобы снизить риск развития этого опасного заболевания на 20% и даже больше.

Есть больше цельнозерновых продуктов

Если вы ежедневно получаете хотя бы 10 г клетчатки из цельнозерновых продуктов (например, овсянки на завтрак), ваш личный риск заболеть диабетом снижается на 25% – к такому выводу пришли авторы исследования.

Есть грецкие орехи каждый день

У людей, ежедневно съедавших порцию грецких орехов, уже через три месяца исследователи отмечали улучшение состояния сосудов, а также снижение уровня опасного холестерина ЛПНП. Эти показатели не только говорят о здоровье сердечно-сосудистой системы, но и о сниженном риске диабета второго типа.
 
 

Есть бананы, картофель и помидоры.

Что общего у этих продуктов? Они богаты калием, недостаток которого напрямую связан с повышенным риском болезней сердца, почек, а также диабета второго типа. Главное помнить: избыток калия столь же опасен, как и его недостаток.

Не гнаться за пищевым разнообразием

Исследователи из Университета Тафтса и Центра наук о здоровье Университета Техаса пришли к интересному выводу: у людей, стремящихся к наиболее разнообразному рациону, в результате более медленный обмен веществ и выше риск ожирения, а вместе с ним и риск диабета. Важно, чтобы рацион был здоров, а гнаться за разнообразием совсем не обязательно и даже вредно.
 
 

Есть йогурт

Одна порция йогурта в день обеспечивает снижение риска диабета второго типа на 18%, утверждают авторы исследования, проведенного в Гарварде. Пробиотики, которых много в кисломолочных продуктах и ​​особенно в йогурте, улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают воспалительные процессы. Но важно помнить: действительно полезны только те йогурты, в которых нет сахара, фруктовых наполнителей и прочих подсластителей.

Есть два-три раза в день

Дробное питание менее эффективно в профилактике диабета, чем трех – и даже двукратное – к такому выводу пришли чешские исследователи. Участники эксперимента, которые ели два раза в день, в результате чувствовали себя лучше, скорее теряли лишний вес, а уровень сахара в крови был ниже.
 
 

Есть хлеб после еды

Вас тоже родители приучили есть любую еду с хлебом? Советуем немного изменить порядок и съедать хлеб последним, в самом конце трапезы: по данным исследования, опубликованного в Diabetes Care, это позволяет замедлить превращение рафинированных углеводов в сахар и помогает контролировать уровень глюкозы.

Есть фрукты

Если есть черника, яблоки или виноград дважды в неделю, ваш риск заболеть диабетом второго типа снижается на 25%. Но помните – это правильно только для цельных фруктов, смузи и особенно фруктовый сок оказывают прямо противоположное действие.

 
Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/Youtube03


Комментарии (0)
avatar