Как преодолеть синдром отмены при отказе от курения: советы ЦОЗ

Самый большой вызов при отказе от курения - это справиться с синдромом отмены. Центр общественного здоровья рассказал, как работает этот механизм, чтобы помочь вам преодолеть его.Что такое синдром отмены?
 

Во время курения в организм попадает никотин, вещество, которое вызывает зависимость. Когда курильщик с никотиновой зависимостью бросает курить, организм больше не получает привычную дозу никотина, и возникает синдром отмены - "никотиновая ломка". Это состояние сопровождается сильным желанием закурить, головной болью, головокружением, раздражительностью, тревогой, кашлем и одышкой.
 

Как улучшить самочувствие во время синдрома отмены?

• Головная боль: Убедитесь, что достаточно спите, правильно питаетесь и занимаетесь физической активностью. Здоровый образ жизни поможет избавиться от головной боли и улучшить общее состояние организма.
• Кашель: Следите за влажностью воздуха в помещении (40-60%). Чаще бывайте на свежем воздухе, пейте больше жидкости или обратитесь к врачу при необходимости.
• Контроль веса: Пересмотрите свой рацион, употребляйте больше фруктов и овощей, пейте больше воды и избегайте вредных перекусов.
• Симптомы гриппа: Отдыхайте и пейте больше жидкости.
• Желание закурить: Установите временные рамки для терпения, делайте дыхательные упражнения, пейте воду и переключайте внимание на другие дела.

Общие рекомендации

Все симптомы синдрома отмены можно облегчить здоровым образом жизни. Правильно питайтесь, достаточно спите, занимайтесь физическими упражнениями и вознаграждайте себя за каждый день без табака. Если нужно, не стесняйтесь обратиться к врачу или психотерапевту.