Как восполнить дефицит витамина D: эффективные способы

Витамин D необходим не только для поддержания крепости костей и мышц, его дефицит также часто связывают с целым букетом заболеваний. Исследования показывают, что недостаток "солнечного витамина" может привести к остеопорозу, сахарному диабету, болезням сердца, депрессиям и ожирению.

Чтобы избавиться от риска, необходимо поддерживать определенный уровень витамина D в организме. Для этого нужно почаще бывать на солнце и каждый день делать упражнения, а также включить в рацион определенные продукты.

Для повышения низкого уровня витамина D в организме медики рекомендуют:

• есть больше морепродуктов. Они являются одними из богатейших природных источников витамина D. Многие виды морепродуктов богаты полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Также в рацион следует включить больше молочных продуктов, грибов и яичных желток;
• покупать обогащенные витамином D продукты, включая соевое, миндальное и конопляное молоко, апельсиновый сок, готовые каши, некоторые виды йогурта, тофу;
• есть масло печени трески или рыбий жир, или покупать специальные добавки в аптеке.