Как восстановиться после переедания: советы диетолога, которые стоит попробовать
02.01.2023 119 0
Чтобы восстановиться после переедания, не обязательно отказываться от еды и жить "на воде". Вот советы, которые помогут вам поставить здоровые, реалистичные цели и решить проблемы, которые лежат в основе переедания.
Как остановиться и не переедать
Одной из самых распространенных ошибок людей, желающих вернуться к правильному питанию, является отказ от "нездоровой" пищи, которую они любят. На самом деле подход "все или ничего" не работает; он никогда ни для кого не работал, потому что нестабильный.
Диетолог советует соблюдать баланс, прислушиваться к своему телу и находить здоровые способы наслаждаться любимой едой.
Если ваше любимое блюдо – макароны с сыром, добавьте ему здоровый оттенок, заменив сыр песто, а масло – кокосовым или оливковым маслом первого отжима.
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой
Есть причина, почему вы не чувствуете себя полностью удовлетворенными после употребления сладкой и жирной пищи. В этих продуктах не хватает клетчатки и белка, которые стабилизируют уровень сахара в крови и утоляют чувство голода.
Если вы едите блюда, наполненные разнообразными овощами и фруктами, цельнозерновыми, бобовыми и другими белками растительного происхождения, вы быстро наедитесь и дольше останетесь сытыми.
Составьте план питания
Лучшая стратегия борьбы с навязчивым перееданием – составить план здорового питания. Туда будет заходить завтрак, обед, ужин и даже десерт.
Попытайтесь создать список блюд, которые вы хотели бы есть в течение недели, и написать список покупок, который понадобится.
Создавая список покупок, вы также избегаете бесцельного блуждания по магазину, соблазняющему добавить в корзину вредную еду.
Записывайте дневник
Ведение дневника – это одна из стратегий диетолога для всего: от снятия стресса до постановки целей и смены осознанности.
Воспринимайте ведение дневника как возможность записать, что вы чувствуете, когда едите и какие маленькие шаги делаете каждый день. Важно писать не только о хороших вещах, но и о своих проблемах.
Выполняйте упражнения
Питание и фитнес идут рука об руку. Тренировки могут активизировать ваш метаболизм не только для сжигания калорий, но и для того, чтобы научить тело эффективно использовать углеводы и жир в качестве топлива.
Есть также эмоциональные и умственные преимущества упражнений. Прогулка во время стресса помогает перезагрузить и оценить свой выбор, когда вы хотите съесть что-нибудь вредное.
Длительный стресс может отрицательно повлиять на ваше здоровье и эмоциональное состояние. О действенных методах борьбы читайте здесь.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Вам необходима постановка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.
Как остановиться и не переедать
Одной из самых распространенных ошибок людей, желающих вернуться к правильному питанию, является отказ от "нездоровой" пищи, которую они любят. На самом деле подход "все или ничего" не работает; он никогда ни для кого не работал, потому что нестабильный.
Диетолог советует соблюдать баланс, прислушиваться к своему телу и находить здоровые способы наслаждаться любимой едой.
Если ваше любимое блюдо – макароны с сыром, добавьте ему здоровый оттенок, заменив сыр песто, а масло – кокосовым или оливковым маслом первого отжима.
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой
Есть причина, почему вы не чувствуете себя полностью удовлетворенными после употребления сладкой и жирной пищи. В этих продуктах не хватает клетчатки и белка, которые стабилизируют уровень сахара в крови и утоляют чувство голода.
Если вы едите блюда, наполненные разнообразными овощами и фруктами, цельнозерновыми, бобовыми и другими белками растительного происхождения, вы быстро наедитесь и дольше останетесь сытыми.
Составьте план питания
Лучшая стратегия борьбы с навязчивым перееданием – составить план здорового питания. Туда будет заходить завтрак, обед, ужин и даже десерт.
Попытайтесь создать список блюд, которые вы хотели бы есть в течение недели, и написать список покупок, который понадобится.
Создавая список покупок, вы также избегаете бесцельного блуждания по магазину, соблазняющему добавить в корзину вредную еду.
Записывайте дневник
Ведение дневника – это одна из стратегий диетолога для всего: от снятия стресса до постановки целей и смены осознанности.
Воспринимайте ведение дневника как возможность записать, что вы чувствуете, когда едите и какие маленькие шаги делаете каждый день. Важно писать не только о хороших вещах, но и о своих проблемах.
Выполняйте упражнения
Питание и фитнес идут рука об руку. Тренировки могут активизировать ваш метаболизм не только для сжигания калорий, но и для того, чтобы научить тело эффективно использовать углеводы и жир в качестве топлива.
Есть также эмоциональные и умственные преимущества упражнений. Прогулка во время стресса помогает перезагрузить и оценить свой выбор, когда вы хотите съесть что-нибудь вредное.
Длительный стресс может отрицательно повлиять на ваше здоровье и эмоциональное состояние. О действенных методах борьбы читайте здесь.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Вам необходима постановка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.
| |