Рецепты идеального завтрака для кишечника: сочетание пробиотиков, пребиотиков и клетчатки

Для достижения максимальной пользы для пищеварения недостаточно просто съесть йогурт или овсянку. Главный секрет — в синергии: правильном сочетании **пробиотиков** (полезных бактерий) и **пребиотиков** (пищи для них). Эксперты рекомендуют составлять **здоровый завтрак** по принципу многослойности и разнообразия.

🥣 Рецепты: Сбалансированный завтрак для кишечника

Вот два простых, но мощных рецепта, которые запустят пищеварение на весь день:

1. Чиа-пудинг с йогуртом и ягодами

• Состав: 3 ст. л. семян чиа, 150 мл кефира/натурального йогурта, 1 ч. л. меда, горсть свежих или замороженных ягод (черника).
• Польза: **Чиа** — источник растворимой клетчатки и Омега-3. **Йогурт/кефир** — пробиотики. Ягоды — антиоксиданты и пребиотики.
• Приготовление: Смешать чиа с йогуртом вечером, оставить в холодильнике. Утром добавить ягоды.

2. Овсянка с бананом и льном

• Состав: Овсяные хлопья (долгого приготовления), половина банана, 1 ст. л. молотого льняного семени, немного корицы.
• Польза: **Овсянка** — пребиотик. **Лен** — очищающая клетчатка. **Банан** — резистентный крахмал.
• Приготовление: Варить овсянку на воде. В готовую кашу добавить банан и семя льна.

Такой **сбалансированный завтрак** не только обеспечивает организм энергией, но и поддерживает идеальный **микробиом кишечника**.