Сколько шагов в день нужно ходить – совет эксперта
Многие считают прохождение 10 тысяч шагов в день золотым стандартом физической активности. Однако, как отмечает доцент кафедры физических упражнений Университета Алабамы Элрой Агиар, для достижения большинства преимуществ для здоровья столько шагов не требуется.
Об этом пишет "Independent".
Истоки нормы в 10 000 шагов берут начало в маркетинговой кампании японского шагомера manpo-kei в 1960-х годах. Это число стало популярным благодаря простоте и звучности, но современные исследования показывают, что столь высокая цифра не является универсальной.
Согласно исследованию Университета Гранады, 8 тысяч шагов в день достаточно для значительного снижения риска преждевременной смерти. Другой метаанализ, опубликованный в 2023 году, установил минимальную пороговую норму в 3 867 шагов для существенного улучшения здоровья.
Доктор Агиар подчёркивает, что увеличивать количество шагов нужно постепенно. Для тех, кто обычно проходит 4–5 тыс. шагов в день, удвоение активности до 10 000 может стать демотивирующим. Вместо этого он рекомендует прибавлять по 10–20% к текущему уровню активности.
Эксперты также указывают, что выполнение 7–8 тыс. шагов соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, которая рекомендует 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Для установки своей цели начните с отслеживания количества шагов в течение семи дней, затем увеличьте их на 10–20% на следующую неделю. Постепенно стремитесь достичь отметки в 8 тысяч шагов или больше.
Основное правило, по словам Агиара, — ставить реалистичные цели. Постепенное увеличение активности может улучшить здоровье без риска переутомления, помогая сделать физическую активность частью повседневной жизни.
| |