ТОП-5 упражнений для здоровья сердца, которые кардиологи советуют делать ежедневно

Чтобы укрепить здоровье сердца, важно придерживаться здорового образа жизни и включать в него физические упражнения. Эти рекомендации помогут поддерживать сердце в хорошем состоянии и избежать многих заболеваний.

Об этом сообщает  Eat This, Not That!

Полезные упражнения для сердца

Ходьба и бег

Кардиолог Элизабет Клодас отмечает, что ходьба и бег являются отличными упражнениями для поддержания здоровья сердца. Кардиотренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают справляться со стрессом. Кроме того, ходьба и бег способствуют повышению выносливости, что помогает противостоять травмам и болезням.

Силовые тренировки

Включение силовых тренировок с использованием собственного веса или отягощений в вашу рутину улучшит физическую форму и общее здоровье. Регулярные силовые тренировки, продолжительностью хотя бы 30 минут в неделю, могут снизить риск ишемической болезни сердца на 23%. Они также помогают поддерживать равновесие и когнитивные функции с возрастом.

Растяжка

Работа над гибкостью и растяжкой также важна для здоровья. Эти упражнения улучшают баланс и помогают предотвратить травмы. 12-недельный курс растяжек может ускорить кровообращение, снизить жесткость артерий и артериальное давление.

Движение в течение дня

Старайтесь добавлять движение в свою повседневную жизнь. Например, паркуйтесь дальше от входа в магазин или выбирайте лестницу вместо лифта. Это помогает поддерживать метаболизм и сжигать дополнительные калории, что способствует общему здоровью.

Полезные продукты для сердца

Чтобы укрепить сердце, включайте в рацион следующие продукты:

• Авокадо
• Курага
• Изюм
• Орехи
• Овсянка
• Цельнозерновые продукты
• Киноа
• Овощи, фрукты и ягоды
• Зелень
• Натуральный йогурт без наполнителей
• Жирная морская рыба, особенно лосось
• Бобовые
• Оливковое масло

Умеренное употребление натурального сливочного масла, натурального кофе и черного шоколада также может быть полезным для сердца.

Эти простые шаги помогут вам поддерживать здоровье сердца и улучшить качество жизни.