Упражнение Кренделек в Бодифлексе: подтяжка косых мышц живота и лифтинг бедер
Сегодня 8 0
Формирование тонкой талии, подтяжка боковых складок и изометрическая проработка внешней поверхности бедер достигаются без интенсивных скручиваний. В дыхательной системе Бодифлекс упражнение «Кренделек» направлено на глубокую проработку косых мышц живота и ягодичных волокон. Сочетание сложной скрутки корпуса с диафрагмальным выдохом «ПАХ» и вакуумом живота стимулирует быстрый липолиз в проблемных зонах.
Пошаговый алгоритм выполнения упражнения Кренделек
- Исходное положение: Сядьте на пол, скрестите ноги, закинув левую ногу за правое колено и поставив стопу на пол.
- Постановка рук: Положите правую руку на левое колено, а левую руку отведите назад за спину для опоры.
- Дыхание Бодифлекс: Выполните глубокий выдох -> мощный вдох носом -> выдох «ПАХ» -> задержка дыхания и вакуум живота.
- Скручивание корпуса: На задержке дыхания подтягивайте колено к груди и скручивайте корпус влево, глядя за левое плечо.
- Фиксация и смена сторон: Удерживайте скрутку 8–10 счетов, затем сделайте вдох и повторите в противоположную сторону.
Сравнительная таблица мышечной нагрузки при скрутке
| Зона мышечного воздействия | Характер изометрического напряжения | Эстетический результат |
|---|---|---|
| Наружные и внутренние косые мышцы | Максимальная статическая скрутка корпуса | Уменьшение объема талии и подтяжка боков |
| Большая ягодичная мышца | Растяжение и напряжение при притягивании колена | Лифтинг ягодиц и тонус внешней стороны бедра |
Чек-лист ключевых правил безопасности
- Не округляйте поясницу при скручивании корпуса.
- Тяните колено строго к противоположному плечу.
- Следите за полнотой втягивания живота во время задержки дыхания.
- Повторяйте по 3 подхода в каждую сторону каждое утро.
Совет от youtube03.com
Держите спину прямой при выполнении упражнения Кренделек для эффективной скрутки талии. Читайте больше дыхательных упражнений на youtube03.com.
| |