Упражнение Планка у стены в Оксисайзе: укрепление голени, рук и пресса
Сегодня 59 0
Классическая планка на полу часто вызывает чрезмерное напряжение в поясничном отделе у людей с ослабленным мышечным корсетом. Дыхательная система Оксисайз предлагает травмобезопасную альтернативу — планку у стены с упором ладонями. Сочетание статического удержания тела на одной линии с непрерывным 4-этапным диафрагмальным дыханием позволяет безопасно проработать мышцы голени, рук, спины и брюшного пресса, стимулируя сжигание подкожного жира за счет активного притока кислорода.
Аналитическая таблица параметров упражнения Планка у стены
| Параметр | Рекомендация по отстройке позы |
|---|---|
| Расстояние от стены | Ровно 1 метр (один широкий шаг назад) |
| Постановка рук | Ладони упираются в стену чуть шире плеч, локти в стороны |
| Положение стоп и пятки | Пятки плотно прижаты к полу, без отрыва от поверхности |
| Линия тела | Прямая линия от пяток до макушки без прогиба в пояснице |
Чек-лист правильного выполнения статической нагрузки
- Не поднимайте таз вверх и не прогибайтесь в поясничном отделе.
- Не отрывайте пятки от пола для максимального вытяжения мышц голени.
- Выполняйте непрерывное дыхание Оксисайз: вдох животом -> 3 довдоха -> мощный выдох губами -> 3 довыдоха.
- Повторите 4 дыхательных цикла в планке, после чего мягко оттолкнитесь от стены и расслабьтесь.
Совет от youtube03.com
Выполняйте планку у стены ежедневно в составе своего утреннего комплекса. Статическая нагрузка в сочетании с дыханием подарит вашему телу тонус и подтянутый силуэт. Больше инструкций по фитнесу читайте на youtube03.com.
| |