В какое время суток принимать витамины, чтобы они лучше усвоились

Витамины по-разному усваиваются в разное время суток.

Для максимальной пользы от употребления витаминов важно знать, когда и как их принимать, а также с чем лучше не сочетать.

Об этом рассказали на медицинской странице в Instagram.

Когда лучше принимать витамины утром:

1. Железо: Главный компонент гемоглобина лучше всего усваивается натощак. Нельзя сочетать с чаем, кофе и кальцием, так как это может влиять на всасывание железа.
2. Витамин C: Лучше разделить дозу на весь день, так как он сохраняется в организме всего несколько часов.
3. Витамины группы B: Принимать во время завтрака помогает увеличить и поддерживать энергию в течение дня.
4. Витамин E: Важен для сердечно-сосудистой системы и лучше усваивается при приеме с жирами, такими как йогурт, молоко, орехи или авокадо.

Когда лучше принимать витамины утром и днем:

1. Цинк: Можно принимать днем во время еды, чтобы избежать тошноты. Не сочетать с кальцием или железом.
2. Йод: Рекомендуется использовать после обеда для поддержания энергии.

Когда лучше принимать витамины днем и вечером:

1. Витамин D: Лучше всасывается с пищей в присутствии пищевых жиров и следует принимать не позже обеда, чтобы избежать негативного влияния на сон.
2. Рыбий жир: Хорошо усваивается во время еды и важен для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз.

Когда лучше принимать витамины вечером и ночью:

1. Кальций: Вечером он усваивается лучше всего и используется при проведении нервных импульсов и функционировании мышц.
2. Магний: Улучшает сон, поэтому рекомендуется принимать его вечером перед ночным отдыхом.

Важно помнить, что прием витаминов должен осуществляться под рекомендацию врача после обследования, так как неправильное их употребление может нанести вред здоровью.