К чему может привести сидячий образ жизни и как больше двигаться - пять советов

Без достаточной физической активности страдает весь организм и сердце, в частности.

Сидячий образ жизни может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Об этом сообщил Центр общественного здоровья.

Если у вас преобладает сидячий образ жизни, то:

сила сокращений вашего сердца слабеет;

уменьшается ваша работоспособность;

тонус ваших сосудов снижается.

А это может привести к таким заболеваниям сердечно-сосудистой системы - артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта и тому подобное.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150-300 мин умеренной и интенсивной аэробной активности в неделю. Или около 30 мин в день.

Как добавить больше движения к своей жизни

Центр общественного здоровья дал пять советов.

1. Сразу после пробуждения делайте 15-минутную зарядку, чтобы помочь организму быстрее проснуться и включить нейронные связи.

2. Если работаете сидя, периодически разминайтесь и ходите на короткие прогулки.

3. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.

4. В общественном транспорте лучше стойте, а не сидите.

5. Увеличивайте физическую активность постепенно, чтобы не навредить организму.

Если у вас проблемы с сердцем, поговорите со своим семейным врачом о типе и продолжительности физических нагрузок.