7 невероятных перекусов, которые вам следует добавить в свой рацион

Мы то, что едим — к этому выводу пришли еще древнегреческие мудрецы. Чтобы перекус стал вашей главной полезной привычкой, он должен быть вкусным, легким, утолять голод и при этом поддерживать работоспособность организма. 

Диетологами доказано, что перекусы создают идеальные условия для активного жиросжигания. А прием пищи с большими перерывами ведет к тому, что наш организм начинает бить тревогу и переходит в режим экономии, замедляя метаболические процессы. В этот момент наше тело стремиться как можно меньше тратить и как можно больше запасать. Регулярные небольшие перекусы помогают избегать состояние голода, а также сокращают порции блюд, которые мы съедаем за ужином. Благодаря перекусам нормализуется уровень сахара в крови, помогая поддерживать высокий уровень метаболизма.

1. Салат Табуле: два модных ингредиента — булгур и киноа, сделали этот салат необычайно здоровым и полезным. В состав круп входят белки, аминокислоты и клетчатка. Регулярное употребление такого салата помогает пищеварительному процессу, уменьшает уровень холестерина и выводит из организма шлаки. Особенно будет полезен салат «Табуле» для тех, кто постоянно ведет активные физические тренировки.

Состав: булгур, киноа, лист салата, помидоры, огурцы, зелень петрушки, зелень мяты, соус лимонно-медовый (265 ккал.).

2. Тыквенный салат с киноа: удивительное сочетание супер-продукта киноа с оранжевым чудом по праву заслуживает место в вашем рационе. О полезных качествах тыквы можно написать целую книгу. Это полноценный, богатый витаминно-минеральный комплекс. В тыкве содержится витамин, А (каротин). У любителей тыкв значительно повышен жизненный тонус. Благодаря своим свойствам также хорошо укрепляет нервную систему, помогает при бессоннице, улучшается регенерация тканей, быстрее обновляются клетки и укрепляются кости.

Состав: капуста маринованная, тыква запеченная, киноа, помидоры, огурцы, листья салатные, семечки тыквы, соус медово-лимонный (271,50 ккал.).

3. Ассорти суши «ПРАЙМ»: основные ингредиенты — рис и рыба. Содержащиеся в рисе витамины «группы В», способствуют укреплению нервной системы и благотворно влияют на состояние нашей кожи, волос и ногтей. В целом суши способствуют снижению веса, а также снижают риск онкологических заболеваний и являются естественными антидепрессантами.

Состав: водоросли нори, рис нишики, семга слабосоленая, огурцы, авокадо, угорь копченый, икра оранжевая, снежный краб, сливочный сыр, имбирь маринованный, васаби, соевый соус, кунжут. (454 ккал.).

4. Сандвич-блумер с говядиной: полезные свойства такого перекуса заключаются в его питательности, хлеб и зелень насыщает человеческий организм легкоусвояемыми углеводами, которые дают энергию для движения и мышления. Кроме того, при употреблении мяса, насыщение нашего организма достигается быстрее. Говядина быстро усваивается в организме человека, чем способствует нормализации кислотности в желудке и кишечнике.

Состав: хлеб деревенский темный, ростбиф, помидоры, огурцы, салатная смесь, обжаренные шампиньоны, лук зеленый (250,30 ккал.)

5. Бейглы с семгой в сливочном соусе: любители морепродуктов отдадут предпочтение именно этой изысканной закуске. При регулярном употреблении, сёмга оказывает благотворное влияние на весь наш организм: улучшается обмен веществ и кровообращение, нормализуется работа печени и ЖКТ, укрепляются артерии, а также иммунитет и нервная система. Сёмга обладает похвальным содержанием жирных кислот омега-3 и суперполезных веществ, которые улучшают функционирование клеток головного мозга.

Состав: бейгл с семечками, семга слабосоленая, огурец, сыр творожный с зеленью, салатные листья, соус «Ранч» (409 ккал.).

6. Десерт гранола с вишней: блюдо с высоким коэффициентом пользы. Потрясающая вкусная смесь овсяных хлопьев, орехов и сухофруктов сможет утолить даже самый сильный голод. Гранола обладает удивительными пищевыми качествами — она высококалорийна, но в то же время легко переваривается, она очень легкая и в то же время питательная и вкусная.

Состав: натуральный йогурт, варенье вишневое, гранола (овсяные хлопья, клюква сушеная, изюм, мед, орех грецкий, семена тыквы, стружка кокосовая, корица) (177 ккал.).


7. Семена чиа с манго: сладкий пудинг из новомодных семян чиа — древнего источника силы. Семена чиа — действительно уникальный продукт, он рекордсмен по количеству полезных микроэлементов, омега жиров и некоторых витаминов! Ежедневное употребление семян способствует укреплению костей и зубов, в них содержится в 6 раз больше кальция, чем в обычном молоке, а протеин способствует снижению аппетита, что в дальнейшем может привести к снижению веса.

Состав: молоко, молоко кокосовое, пюре манго, семена чиа, мята свежая (185 ккал.).