Десять способов справиться с фобией, не принимая лекарств

1. Вам нужно изменить режим и качество питания. Иногда даже небольшие изменения могут принести замечательные результаты. Например, если вы не любитель завтракать, приучите себя съедать утром хотя бы бутерброд с чашкой чая. Или откажитесь от плотного ужина: съешьте то же количество еды, но пусть это будет более легкая пища (овощи, морепродукты).

2. Почаще прикасайтесь к другим людям — пожимайте руки друзьям, обнимайте родных и близких, несколько раз в день целуйте супругов.

3. Занимайтесь практиками расслабления и глубокого дыхания.

4. Столкнувшись с предметом фобии, постарайтесь отвлечься от него — например, с помощью практики глубокого дыхания.

5. Когда возникает чувство страха, записывайте свои ощущения в блокнот.

6. Разговаривайте сами с собой или с людьми, оказавшимися рядом.

7. Займитесь любым творчеством или рукоделием.

8. Сделайте зарядку, побегайте, попрыгайте или потанцуйте.

9. Представьте свой страх в виде смешного существа и взгляните ему в глаза.

10. Представьте, что будет, если ваш страх осуществится. Продумайте свои действия на этот случай. Запишите их и составьте план.


Не стесняйтесь просить помощи у других людей. Примите эту помощь, какова бы она ни была.