Диетологи перечислили пять групп продуктов, улучшающих настроение
28.07.2023 269 0
Сертифицированные диетологи Ума Найда и Ширен Бехайри перечислили пять групп продуктов, способствующих улучшению настроения, включая лосось и бобовые. Их слова приводит издание HuffPost.
По словам Умы Найду, ученые установили, что эмоциональное состояние и общее самочувствие зависят от правильного функционирования кишечника, поскольку более 90 процентов гормона настроения серотонина синтезируется именно в нем. «Люди, в рационе которых много полезной пищи, реже жалуются на проблемы с психическим здоровьем. Те, кто имеет в рационе больше обработанной, сладкой пищи, чаще сталкиваются с ментальными проблемами, такими как тревожность и депрессия», — отметила специалист. Она посоветовала есть больше продуктов, богатых пробиотиками, например, соленые огурцы, квашеную капусту и кефир, поскольку они положительно влияют на микрофлору кишечника.
В свою очередь, диетолог Бехайри к улучшающим настроениям продуктов отнесла богатую Омега-3 кислотами рыбу жирных сортов, такую как лосось, сардины, скумбрию, а также цельные злаки, бобовые и крахмалистые овощи. «Эти продукты обеспечивают устойчивое высвобождение глюкозы, необходимой для функционирования мозга. Они также стимулируют выработку серотонина, что способствует ощущению покоя и хорошему самочувствию», — рассказала специалиста.
Также, по мнению Бехайри, чтобы поднять настроение, нужно включить в рацион больше овощей и фруктов. Они богаты антиоксидантами, витаминами и микроэлементами, которые поддерживают общее состояние здоровья, включая здоровье мозга и кишечника, пояснила специалистка.
Последние новости: Врач объяснил, почему нельзя смешивать огурцы с помидорами в одном салате
В заключение Бехайри предложила обратить внимание на индейку, курицу, яйца, молочные продукты, орехи и семена, поскольку эта группа продуктов способствует выработке аминокислоты триптофана, необходимой для успокоения нервной системы и производства серотонина.
По словам Умы Найду, ученые установили, что эмоциональное состояние и общее самочувствие зависят от правильного функционирования кишечника, поскольку более 90 процентов гормона настроения серотонина синтезируется именно в нем. «Люди, в рационе которых много полезной пищи, реже жалуются на проблемы с психическим здоровьем. Те, кто имеет в рационе больше обработанной, сладкой пищи, чаще сталкиваются с ментальными проблемами, такими как тревожность и депрессия», — отметила специалист. Она посоветовала есть больше продуктов, богатых пробиотиками, например, соленые огурцы, квашеную капусту и кефир, поскольку они положительно влияют на микрофлору кишечника.
В свою очередь, диетолог Бехайри к улучшающим настроениям продуктов отнесла богатую Омега-3 кислотами рыбу жирных сортов, такую как лосось, сардины, скумбрию, а также цельные злаки, бобовые и крахмалистые овощи. «Эти продукты обеспечивают устойчивое высвобождение глюкозы, необходимой для функционирования мозга. Они также стимулируют выработку серотонина, что способствует ощущению покоя и хорошему самочувствию», — рассказала специалиста.
Также, по мнению Бехайри, чтобы поднять настроение, нужно включить в рацион больше овощей и фруктов. Они богаты антиоксидантами, витаминами и микроэлементами, которые поддерживают общее состояние здоровья, включая здоровье мозга и кишечника, пояснила специалистка.
Последние новости: Врач объяснил, почему нельзя смешивать огурцы с помидорами в одном салате
В заключение Бехайри предложила обратить внимание на индейку, курицу, яйца, молочные продукты, орехи и семена, поскольку эта группа продуктов способствует выработке аминокислоты триптофана, необходимой для успокоения нервной системы и производства серотонина.
| |