Эксперты подготовили советы по преодолению повышенной тревожности
22.02.2022 182 0
Навязчивые мысли, безосновательные страхи, панические атаки – это признаки повышенной тревожности. Эта реакция может проявиться в разных формах.
Кроме панических атак это могут быть проявления социофобии, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), ГТР (генерализованное тревожное расстройство) и т.д.
Эксперты кадрового портала grc.ua подготовили советы по преодолению повышенной тревожности.
Психические проявления тревожности могут мешать человеку жить и работать. Дискомфорт и стресс могут вызвать даже самые простые повседневные дела. Постоянная тревога и навязчивые мысли могут довести человека до депрессии, необдуманных поступков, потери трудоспособности и жажды жизни.
Какие могут быть причины возникновения тревожного состояния? Что за факторы формируют у человека повышенную тревогу?
Причины могут быть разными – проблемы со здоровьем, одиночество, проблемы в отношениях или на работе, разные конфликты, информация о напряженной ситуации в стране и мире.
С одной стороны, технический прогресс улучшает нашу жизнь, а с другой стороны человечество расплачивается за него стрессами, новыми комплексами и страхами.
Современный образ жизни вносит свои коррективы в психоэмоциональное состояние человека. Постоянный поток информации, поступающий из разнообразных гаджетов, телевидения, мессенджеров – это дает большую нагрузку на психику и эмоциональное состояние.
Не следует ожидать, что тревожность исчезнет сама по себе. Чтобы ее избавиться, нужно принять необходимые меры.
Если говорить о повышенной тревожности на работе, нужно сначала разобраться, стоит ли ставить диагноз, это обычные обычные переживания относительно текущих рабочих моментов.
Какие же симптомы тревожности, вызывающие даже тревожные расстройства, можно выделить. В примерный перечень входят:
Причиной стресса и тревожности в этом случае могут стать:
Первый вопрос, рассматриваемый на тренингах по информационной или цифровой гигиене – удаление лишних, бесполезных источников информации из окружения человека и наполнение его полезными.
Далее специалисты учат собирать пазлы разорванных кусочков знаний в цельную картину. Следующим шагом является овладение навыками правильной трансляции информации – какую именно, как и кому. Практикой подкрепляются все занятия.
Если разбирать более подробно этапы или правила информационной гигиены, то можно выделить несколько шагов.
1. Отсев. Не воспринимать какую-либо информацию сразу как полностью правдивую, а относиться к слухам и сообщениям критично. Во избежание паники и хаоса обязательным правилом является проверка любой полученной информации минимум в двух разных источниках, желательно в авторитетных, официально признанных.
2. Возражение. Если информация не подтверждена ссылками на доверенные источники, нет свидетелей, подтверждения экспертов и официальных представителей власти, то такую информацию лучше считать недостоверной. Особо следует тщательно проверять информацию и ее источники, если это касается вопроса здоровья.
3. Фильтр. Важно фиксировать источник полученной информации и понимать кому принадлежит конкретный канал коммникации. От этого зависит многое – риторика, редакционная политика, расставленные акценты, выбор источников. Так же важен аудио материал и вижуал, который нужно тщательно проверять.
4. Прочь панику. Следите за тоном представленной информации. Если в сообщении ведущий или рассказчик использует слишком много экспрессивных слов для аргументации, если присутствуют агрессивные отговорки, обиды, нецензурная лексика, неуместный сарказм и т.д., то такая подача накаляет эмоции и тревогу намеренно. За таким типом подачи информации скрывается действительная суть сообщения и пути решения проблемы.
И сюда же можно добавить, что чем увлекательнее кажутся новости, тем скорее это фейк.
5. Ждать-считать. Последнее правило здорового восприятия информации. Оно называется "правилом 30 секунд". Его смысл состоит в том, что прежде чем перепостить или поделиться с кем-то полученной информацией, нужно остановиться и подумать не является ли эта информация фейком. Пройтись по всем правилам информационной гигиены, спокойно проверить правдивость сообщения и не поддаваться панике и тревоге.
Кроме панических атак это могут быть проявления социофобии, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), ГТР (генерализованное тревожное расстройство) и т.д.
Эксперты кадрового портала grc.ua подготовили советы по преодолению повышенной тревожности.
Психические проявления тревожности могут мешать человеку жить и работать. Дискомфорт и стресс могут вызвать даже самые простые повседневные дела. Постоянная тревога и навязчивые мысли могут довести человека до депрессии, необдуманных поступков, потери трудоспособности и жажды жизни.
Какие могут быть причины возникновения тревожного состояния? Что за факторы формируют у человека повышенную тревогу?
Причины могут быть разными – проблемы со здоровьем, одиночество, проблемы в отношениях или на работе, разные конфликты, информация о напряженной ситуации в стране и мире.
С одной стороны, технический прогресс улучшает нашу жизнь, а с другой стороны человечество расплачивается за него стрессами, новыми комплексами и страхами.
Современный образ жизни вносит свои коррективы в психоэмоциональное состояние человека. Постоянный поток информации, поступающий из разнообразных гаджетов, телевидения, мессенджеров – это дает большую нагрузку на психику и эмоциональное состояние.
Не следует ожидать, что тревожность исчезнет сама по себе. Чтобы ее избавиться, нужно принять необходимые меры.
Если говорить о повышенной тревожности на работе, нужно сначала разобраться, стоит ли ставить диагноз, это обычные обычные переживания относительно текущих рабочих моментов.
Какие же симптомы тревожности, вызывающие даже тревожные расстройства, можно выделить. В примерный перечень входят:
- пугливость
- частые перепады настроения
- хроническая усталость и слабость, что приводит к снижению работоспособности
- проблемы с концентрацией внимания
- постоянное чувство недовольства или раздражение
- чрезмерное беспокойство из-за простых бытовых вещей, повседневных дел
- проблемы со сном
- невнимательность или нарушение сроков выполнения задач
- слишком бурная реакция на разные рабочие ситуации
- постоянные отказы от совместных с коллегами обедов, вечеринок, празднований и т.д.
- частые, безосновательные отгулы и больничные
- частые отказы от поездок в командировку, от выступлений с речью, презентацией
Причиной стресса и тревожности в этом случае могут стать:
- чувство изолированности от общества, от коллег, общения
- ненормированность рабочего графика
- отсутствие баланса и границы между работой и личной жизнью
Первый вопрос, рассматриваемый на тренингах по информационной или цифровой гигиене – удаление лишних, бесполезных источников информации из окружения человека и наполнение его полезными.
Далее специалисты учат собирать пазлы разорванных кусочков знаний в цельную картину. Следующим шагом является овладение навыками правильной трансляции информации – какую именно, как и кому. Практикой подкрепляются все занятия.
Если разбирать более подробно этапы или правила информационной гигиены, то можно выделить несколько шагов.
1. Отсев. Не воспринимать какую-либо информацию сразу как полностью правдивую, а относиться к слухам и сообщениям критично. Во избежание паники и хаоса обязательным правилом является проверка любой полученной информации минимум в двух разных источниках, желательно в авторитетных, официально признанных.
2. Возражение. Если информация не подтверждена ссылками на доверенные источники, нет свидетелей, подтверждения экспертов и официальных представителей власти, то такую информацию лучше считать недостоверной. Особо следует тщательно проверять информацию и ее источники, если это касается вопроса здоровья.
3. Фильтр. Важно фиксировать источник полученной информации и понимать кому принадлежит конкретный канал коммникации. От этого зависит многое – риторика, редакционная политика, расставленные акценты, выбор источников. Так же важен аудио материал и вижуал, который нужно тщательно проверять.
4. Прочь панику. Следите за тоном представленной информации. Если в сообщении ведущий или рассказчик использует слишком много экспрессивных слов для аргументации, если присутствуют агрессивные отговорки, обиды, нецензурная лексика, неуместный сарказм и т.д., то такая подача накаляет эмоции и тревогу намеренно. За таким типом подачи информации скрывается действительная суть сообщения и пути решения проблемы.
И сюда же можно добавить, что чем увлекательнее кажутся новости, тем скорее это фейк.
5. Ждать-считать. Последнее правило здорового восприятия информации. Оно называется "правилом 30 секунд". Его смысл состоит в том, что прежде чем перепостить или поделиться с кем-то полученной информацией, нужно остановиться и подумать не является ли эта информация фейком. Пройтись по всем правилам информационной гигиены, спокойно проверить правдивость сообщения и не поддаваться панике и тревоге.
- Как овладеть своей тревожностью и паникой в случае критических ситуаций и повысить собственную стрессоустойчивость?
- Осознавать свое состояние, проговарить свои эмоции. Анализировать причины своей тревоги и оценивать вероятность положительного разрешения ситуации.
- Включать критическое мышление и определять реальные факты для возникновения тревоги.
- Не стесняться своего эмоционального состояния.
- Быть мобилизованным, пытаться понять и сделать прямо сейчас то, что может улучшить ситуацию или позволит быть готовым к худшему сценарию развития событий.
- Самым действенным советом для сохранения спокойствия и преодоления тревожности является насыщение ежедневно положительными действиями и эмоциями, а также осуществление необходимых задач и исполнение обязанностей.
| |