Как защитить себя от "молодеющего" инсульта и диабета: советы врача

На фоне тревожной статистики роста "возрастных" заболеваний среди молодежи, врачи призывают не паниковать, а действовать. Профилактика — лучший способ защитить свое здоровье. Вот главные рекомендации.

Совет №1: Двигайтесь каждый день

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Главное — регулярность.

Совет №2: Пересмотрите свою тарелку

Основа вашего рациона — овощи, фрукты, цельные злаки и нежирный белок. Максимально сократите потребление фаст-фуда, сладостей и колбасных изделий. Пейте больше чистой воды вместо сладкой газировки.

Совет №3: Контролируйте стресс и сон

Найдите свой способ борьбы со стрессом: спорт, хобби, медитация. Не менее важен полноценный сон — не менее 7-8 часов в сутки. Это время, когда организм восстанавливается.

Совет №4: Регулярные чекапы

Даже если вы чувствуете себя хорошо, после 30 лет рекомендуется раз в год проходить базовый медицинский осмотр: измерять давление, сдавать анализы на сахар и холестерин. Это поможет выявить проблемы на ранней стадии.