Как похудеть без мучений и без резких изменений в жизни - подсказки эксперта

Простой способ сбросить вес подсказал тренер.

Если вы хотите сбросить вес без стресса для организма, начните с небольших изменений. Они помогут снизить калорийность рациона, улучшить его качество и положительно скажутся на здоровье.

Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.

Эксперты не советуют резко отказываться от привычных продуктов и переходить на минимальный набор диетической еды. Такой подход вызывает стресс и быстро приводит к срыву. Вместо этого важно внедрять изменения постепенно, корректируя рацион шаг за шагом.

Первый шаг — поиск полезных альтернатив привычным ингредиентам:

• Майонез и сметану замените нежирным йогуртом
• Кетчуп лучше заменить томатной пастой или свежими помидорами
• Сладкие йогурты меняем на натуральные без добавок
• Жирное молоко (2,5–3,2%) лучше заменить на 1%
• Соки, компоты и газировку замените обычной водой, можно добавить лимон
• Белый хлеб замените цельнозерновым, ржаным или диетическими хлебцами
• Сливочное масло с жирностью 82,5% лучше заменить на 76%, а еще лучше — на авокадо
• Используйте дозатор масла в виде спрея для уменьшения его количества
• Конфеты и выпечку замените ягодами и фруктами
• Жирные сыры реже используйте, предпочтение отдавайте творогу 5%
• Колбасы и сосиски замените на натуральное мясо и рыбу
• Обычный белый рис замените на бурый, нешлифованный, содержащий больше клетчатки
• Макароны из мягких сортов пшеницы лучше заменить на изделия из твердых сортов
• Жирную свинину замените на телятину, говядину или куриное филе, которое содержит максимум белка и минимум жира

Изменение способов приготовления

Регулярное жарение на масле добавляет лишние калории и может быть вредным для здоровья. Лучше отдавать предпочтение запеканию, варке, приготовлению на пару, гриле или тушению. Если иногда хочется пожарить что-то, выкладывайте блюдо на салфетку, чтобы убрать лишний жир.

Дополнительные шаги для похудения

Даже если внедрить только часть этих рекомендаций, можно легко сократить калорийность рациона минимум на 300–500 ккал в день. А если добавить ежедневную прогулку продолжительностью не менее часа, можно создать дефицит 500–700 ккал, что поможет плавно сбрасывать вес.