Как повысить физическую активность тем, кто не любит занятия в спортзале
10.12.2022 110 0
Три-четыре одноминутных приступа VILPA ежедневно снижали смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт, на 49%.
Ученые Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете (Австралия) впервые измерили пользу для здоровья от энергичной прерывистой физической активности (VILPA).
Об этом пишет портал Медправда.
Уточняется, что VILPA — это очень короткие приступы активной деятельности, от одной до двух минут, которые мы с удовольствием делаем каждый день, например, энергично играем с детьми, быстро ходим за покупками и т.д.
По мнению австралийских ученых, три-четыре таких занятия могут заменить тренировки в спортзале и снизить риск преждевременной смерти на 40%.
Исследователи в течение недели использовали данные наручных трекеров для измерения активности более 25 000 человек, не занимающихся спортом. Данные об их здоровье ученые отслеживали в течение семи лет.
Как оказалось, три-четыре одноминутных занятия VILPA ежедневно снижали смертность от всех причин и рака на 40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт, — на 49%.
Больше успехов было замечено у тех, кто совершал четыре-пять занятий VILPA в день по сравнению с теми, кто не совершал их вообще. Максимальный эффект наблюдался у тех, кто выполнял 11 подходов в день. У них риск смертности от рака уменьшался на 49%, а от сердечно-сосудистых заболеваний – на 65%.
По словам ученого, большинство людей в возрасте от 40 лет регулярно не занимаются спортом. И такая повседневная активность может быть полезна для их здоровья.
Ученые Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете (Австралия) впервые измерили пользу для здоровья от энергичной прерывистой физической активности (VILPA).
Об этом пишет портал Медправда.
Уточняется, что VILPA — это очень короткие приступы активной деятельности, от одной до двух минут, которые мы с удовольствием делаем каждый день, например, энергично играем с детьми, быстро ходим за покупками и т.д.
По мнению австралийских ученых, три-четыре таких занятия могут заменить тренировки в спортзале и снизить риск преждевременной смерти на 40%.
Исследователи в течение недели использовали данные наручных трекеров для измерения активности более 25 000 человек, не занимающихся спортом. Данные об их здоровье ученые отслеживали в течение семи лет.
Как оказалось, три-четыре одноминутных занятия VILPA ежедневно снижали смертность от всех причин и рака на 40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт, — на 49%.
Больше успехов было замечено у тех, кто совершал четыре-пять занятий VILPA в день по сравнению с теми, кто не совершал их вообще. Максимальный эффект наблюдался у тех, кто выполнял 11 подходов в день. У них риск смертности от рака уменьшался на 49%, а от сердечно-сосудистых заболеваний – на 65%.
«Такие периоды активности не уступают по эффективности высокоинтенсивной интервальной тренировке. Несколько очень коротких подходов общей продолжительностью от трех до четырех минут в день могут повысить частоту сердечных сокращений», — отметил руководитель исследования, профессор Эммануэль Стаматакис.
По словам ученого, большинство людей в возрасте от 40 лет регулярно не занимаются спортом. И такая повседневная активность может быть полезна для их здоровья.
| |