ТОП-6 способов повысить энергию без кофеина
Многие привыкли полагаться на кофеин, чтобы взбодриться с утра, однако существуют и другие, более здоровые способы, позволяющие повысить уровень энергии. Существует несколько эффективных методов, которые можно применять вместо кофе.
Об этом пишет "Daily Express".
Правильное питание
Начинать утро рекомендуется с питательного завтрака, включающего кашу или яйца. Важно, чтобы в обеденном меню присутствовали клетчатка, полезные жиры и белки — это поддержит концентрацию и предотвратит усталость. Врач Джефф Фостер рекомендует заранее готовить полезные блюда, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то быстрым, но менее полезным.
Пейте больше воды
Диетолог Эмма Торнтон подчеркивает важность гидратации. Недостаток воды может снизить уровень энергии, поэтому стоит держать бутылку с водой под рукой, чтобы регулярно утолять жажду.
Прогулки на свежем воздухеЕжедневные прогулки способствуют улучшению сна и повышению бодрости. Физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, также помогает чувствовать себя более энергично в течение дня.
Регулярные физические упражнения
Умеренные физические нагрузки — отличный способ повысить энергию. Врачи рекомендуют уделять спорту хотя бы 30 минут в день большую часть недели. Это не только улучшит физическую форму, но и даст заряд бодрости.
Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь может нарушать цикл сна, особенно если его употреблять в будние дни. Лучше свести его к минимуму и, если пить, то только во время еды.
Ограничьте использование телефона перед сном
Смартфоны влияют на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Чтобы лучше засыпать, полезно отложить телефон за несколько часов до сна и вместо этого заняться чтением.
Следуя этим простым рекомендациям, можно поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня без необходимости прибегать к кофеину.
| |