ТОП-6 способов повысить энергию без кофеина

Эксперты назвали привычки, которые позволят сохранять энергию на высоком уровне на протяжении дня.

Многие привыкли полагаться на кофеин, чтобы взбодриться с утра, однако существуют и другие, более здоровые способы, позволяющие повысить уровень энергии. Существует несколько эффективных методов, которые можно применять вместо кофе.

Об этом пишет "Daily Express".

Правильное питание

Начинать утро рекомендуется с питательного завтрака, включающего кашу или яйца. Важно, чтобы в обеденном меню присутствовали клетчатка, полезные жиры и белки — это поддержит концентрацию и предотвратит усталость. Врач Джефф Фостер рекомендует заранее готовить полезные блюда, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то быстрым, но менее полезным.

Пейте больше воды

Диетолог Эмма Торнтон подчеркивает важность гидратации. Недостаток воды может снизить уровень энергии, поэтому стоит держать бутылку с водой под рукой, чтобы регулярно утолять жажду.

Прогулки на свежем воздухе

Ежедневные прогулки способствуют улучшению сна и повышению бодрости. Физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, также помогает чувствовать себя более энергично в течение дня.

Регулярные физические упражнения

Умеренные физические нагрузки — отличный способ повысить энергию. Врачи рекомендуют уделять спорту хотя бы 30 минут в день большую часть недели. Это не только улучшит физическую форму, но и даст заряд бодрости.

Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь может нарушать цикл сна, особенно если его употреблять в будние дни. Лучше свести его к минимуму и, если пить, то только во время еды.

Ограничьте использование телефона перед сном

Смартфоны влияют на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Чтобы лучше засыпать, полезно отложить телефон за несколько часов до сна и вместо этого заняться чтением.

Следуя этим простым рекомендациям, можно поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня без необходимости прибегать к кофеину.