Упражнение Лев в Бодифлексе: подтяжка овала лица и тонус мышц шеи
Сегодня 29 0
Восстановление тонуса мимических мышц, устранение отечности и лифтинг области второго подбородка не требуют агрессивных косметологических процедур. В дыхательной системе Бодифлекс упражнение «Лев» сочетает максимальное растяжение лицевых мышц с мощным выдохом «ПАХ» и вакуумным втягиванием живота. Интенсивная оксигенация тканей во время задержки дыхания стимулирует микроциркуляцию в подкожно-жировой клетчатке и быстро подтягивает овал лица.
Пошаговый алгоритм выполнения упражнения Лев
- Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните колени и опирайтесь руками выше колен (поза волейболиста).
- Выполнение дыхания Бодифлекс: Сделайте полный выдох -> мощный вдох носом -> резкий выдох «ПАХ» -> задержка дыхания и вакуумное втягивание живота.
- Принятие мимической позы: На задержке дыхания соберите губы в кружочек, широко откройте глаза, закатите их вверх, высуньте язык до предела вниз и напрягите мышцы шеи.
- Фиксация напряжения: Удерживайте мимическое напряжение лица и шеи на протяжении 8–10 счетов задержки дыхания.
- Вдох и расслабление: Вернитесь в исходную позицию, сделайте спокойный вдох и полностью расслабьте мышцы лица.
Сравнительная таблица проработки мышц лица и шеи
| Фаза упражнения | Анатомическая отстройка | Эстетический результат |
|---|---|---|
| Высовывание языка вниз с вакуумом | Напряжение подбородочно-язычной мышцы | Подтяжка второго подбородка и овала |
| Широкое открытие глаз и взгляд вверх | Работа круговой мышцы глаза | Устранение отечности и лифтинг век |
Чек-лист ключевых правил безопасного выполнения
- Не морщите лоб во время широко открытых глаз.
- Высовывайте язык максимально вниз, чувствуя натяжение под челюстью.
- Следите за полнотой вакуумного втягивания живота.
- Повторяйте упражнение по 3–5 раз каждое утро.
Совет от youtube03.com
Высовывайте язык максимально вниз при выполнении упражнения Лев для подтяжки подбородочной зоны. Читайте больше упражнений Бодифлекс на youtube03.com.
| |