В каких продуктах находиться растворимая и нерастворимая клетчатка
21.09.2020 338 0

Растворимая клетчатка
• Бобы и горох.
• Все овощи, особенно семейства крестоцветных, в которых высоко содержание растворимой клетчатки: капуста, брюссельская капуста, брокколи, китайская капуста и так далее.
• Все фрукты, в особенности те, которые содержат больше растворимой, чем нерастворимой клетчатки: абрикосы, грейпфруты, манго и апельсины.
• Подорожник. На основе экстракта этого растения делают большинство пищевых добавок, содержащих клетчатку. Также это единственное признанное средство для снижения уровня «плохого» холестерина.
• Семена льна.
• Цельные зерна (включая овсяную кашу, цельнозерновой белый хлеб и многозерновые сорта хлеба).
Нерастворимая клетчатка
• Бобы и чечевица.
• Измельченные пшеничные хлопья.
• Овсяные отруби, которые часто добавляют к хлопьям, которые мы едим на завтрак.
• Орехи и семена.
• Фрукты и овощи.
• Бобы и горох.
• Все овощи, особенно семейства крестоцветных, в которых высоко содержание растворимой клетчатки: капуста, брюссельская капуста, брокколи, китайская капуста и так далее.
• Все фрукты, в особенности те, которые содержат больше растворимой, чем нерастворимой клетчатки: абрикосы, грейпфруты, манго и апельсины.
• Подорожник. На основе экстракта этого растения делают большинство пищевых добавок, содержащих клетчатку. Также это единственное признанное средство для снижения уровня «плохого» холестерина.
• Семена льна.
• Цельные зерна (включая овсяную кашу, цельнозерновой белый хлеб и многозерновые сорта хлеба).
Нерастворимая клетчатка
• Бобы и чечевица.
• Измельченные пшеничные хлопья.
• Овсяные отруби, которые часто добавляют к хлопьям, которые мы едим на завтрак.
• Орехи и семена.
• Фрукты и овощи.
| |
Читайте также |