В какой позе лучше спать: плюсы и минусы всех положений

Большинство людей проводят треть своей жизни либо во сне, либо в состоянии покоя. Лучшая поза для сна – это то, что способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер к голове.. Выбор этого положения для конкретного человека зависит от личного состояния здоровья и удобства.

Различные позы для сна дают свои преимущества, которые могут быть полезны, если у человека есть боли в спине, аллергия, кислотный рефлюкс (когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод) или какое-либо другое заболевание.

Сон на боку
Достоинства. Сон на боку занимает более 50% от общего времени сна, причем мужчины спят так ночью дольше женщин. С возрастом снижается гибкость позвоночника, что делает сон на боку наилучшим вариантом для пожилых людей. Сон на боку – лучшая поза для беременных. Она еще имеет несколько значительных преимуществ:

• способствует здоровому выравниванию позвоночника;
• имеет малейшую вероятность вызвать боли в спине, особенно при поддержке подушками;
• помогает уменьшить изжогу и храп (при сне на левом боку), поэтому подходит для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

При болях в спине и шее лучше спать на боку с подушкой или одеялом между коленями. При этом лучше выбирать подушку с высотой или толщиной, что соответствует расстоянию между шеей и плечом. С более толстой подушкой шея будет оставаться на одной линии с позвоночником: это предотвратит возникновение боли и сохранит правильное положение тела.