Как иметь подтянутую фигуру не отрываясь от офисного стула

12.12.2018 85 0.0 0
Как иметь подтянутую фигуру не отрываясь от офисного стула
Врач рассказала, как тренировать фигуру прямо в офисе

Подтянуть контур фигуры и сбросить несколько лишних килограммов помогут простые упражнения, выполнять которые можно прямо за офисным столом, не отрываясь от работы. Об этом рассказала врач Виктория Савицкая.

«Ищите любую возможность встать из-за стола - вместо того, чтобы написать коллеге сообщение по электронной почте или по« аське »встаньте и пройдитесь в соседний кабинет. Разговаривая по телефону - вставайте, пройдитесь по комнате. Не ешьте обед за рабочим столом - лучше пройдитесь в столовую или кафе во время перерыва ", - посоветовала эксперт.


Но действительно заметный результат дадут только физические упражнения, причем выполнять многие из них можно даже за рабочим столом. Есть такой вариант физкомплекса:

- сидя на стуле, положите руки в центр подлокотников. Теперь поднимите ноги на несколько сантиметров от пола и напрягите мышцы живота. Теперь обопритесь на руки и поднимайте тело от стула, пытаясь выпрямить руки, медленно опуститесь и повторите то же самое раз 10-15.

- сидя на стуле, наклонитесь немного вперед и положите руки на подлокотники. Соедините колени и медленно поднимайте их от земли так высоко, как сможете. Затем медленно опускайтесь вниз, следя за тем, чтобы спина была выпрямлена. Повторите раз 10.

- Для бедер и талии рекомендуется такое упражнение: сидя за столом, сдвиньтесь ближе к его краю таким образом, чтобы бедра на нем не лежали. Сначала оторвите одну ступню от пола и поднимите на несколько сантиметров от пола, задержитесь в таком положении секунд на 8. Опустите ногу и поднимите вторую ступню. И так раз по 10-15 для каждой ноги.

- Еще одно упражнение - сидя за столом, отодвиньте ноги немного назад, как будто бы на линию плеч. Теперь руками обопритесь на край стола и медленно поднимите над сиденьем.

- Мышц шеи прекрасно укрепляют повороты головы вправо-влево, а также склонность к другу и другого плеча.

- Что бы укрепить пресс, втяните живот и удерживайте так долго, как только сможете. Отдохните немного и снова сделайте то же самое.

- Для укрепления мышц ног и пресса - сидя на стуле, выпрямите ноги и поднимите их. Теперь одной ногой будто нажмите на другую, и так каждой ногой раз по 10.
 

 



Читайте также

Комментарии (0)
avatar