«Строим фундамент счастливой жизни – работа с ценностями»
18.09.2019 359 0
Шаг № 1.
Ниже приведен примерный список основных ценностей. Нужно прочитать его, а если ты считаешь, что здесь чего-то не хватает и у тебя есть другие ценности – дополни список.
1. Жизненная мудрость (познание жизни и понимание ее законов);
2. Интересная работа;
3. Активная, деятельная жизнь;
4. Свобода как независимость в поступках и действиях;
5. Красота (переживание прекрасного);
6. Здоровье (физическое и психическое);
7. Материально обеспеченная жизнь (отсутствие материальных проблем);
8. Любовь (духовная и физическая близость с любимым человеком);
9. Дружба (наличие хороших и верных друзей);
10. Общая хорошая обстановка в стране и мире (как условие благополучия для каждого);
11. Общественное признание (уважение окружающих, коллектива, товарищей по работе);
12. Познание (возможность расширения своего образования, кругозора, общей культуры, интеллектуальное развитие);
13. Равенство (равные возможности для всех);
14. Самостоятельность как независимость в суждениях и оценках;
15. Удовольствия (жизнь, полная удовольствий, развлечений, приятного проведения времени);
16. Семья (счастливая семейная жизнь);
17. Творчество (возможность самовыражения в творчестве);
18. Уверенность в себе (осознание собственной ценности, отсутствие самоосуждения и других негативных чувств к себе).
После прочтения списка нужно ранжировать ценности. Расставить их по местам – первое место по важности лично для тебя, второе, третье и т. д. Как это сделать: можно выписать каждую ценность на отдельный листок и раскладывать в порядке убывания значимости сверху вниз, можно скопировать каждую ценность в отдельную ячейку Excel (я так делаю) и перемещать ячейки вверх-вниз по важности. Если возникают сложности при сравнении двух ценностей – «что важнее?», нужно задать вопрос: «если бы мне предложили выбрать из двух только одно, от чего бы я отказался в жизни?» Оставшееся и будет важнее.
Шаг № 2.
Дальше мы будем работать с пятью самыми важными ценностями из ранжированного списка, потому что это – основа, фундамент счастливой жизни. Если жизнь будет строиться по направлению наиболее полной реализации этих ценностей, значит, ты добьешься успеха. Ты будешь чувствовать себя очень счастливым, чувствовать, что живешь полной жизнью, такой, как тебе хочется. Очень важно выбрать самые важные ценности и сконцентрироваться на их реализации. Это позволит уделять максимум внимания, времени и усилий тому, что действительно для тебя важно.
Теперь нужно четче определить эти ценности, которые ты выбрал. Нужно описать, что именно для тебя значит, например «свобода». Допиши определение ценностей, продолжи фразу, «свобода – это когда…» Исключи из описания частицу «не», потому что ты пишешь о том, чего хочешь, а не о том, чего не хочешь.
Шаг № 3.
А теперь напиши для пяти выбранных понятий, что ты делаешь, чтобы в твоей жизни этого было больше. Например, «свобода – это когда… Чтобы в моей жизни было больше свободы, я делаю…» Пиши, что делаешь обычно, уже сейчас, а не что ты хотел бы делать в будущем.
Эту практику нужно делать медленно, вдумываясь и чувствуя. Если у тебя все получится, то ты почувствуешь, что все встает на свои места. Теперь тебе понятно, как жить (основные направления) и чему уделять основное время. Понятно, почему ты страдаешь, когда тебе не удается находить время для реализации своих главных ценностей. Почему тебя не радуют отношения, если твой партнер не дает реализовывать одну из важных ценностей.
...
Мой опыт
Когда я впервые сделала это упражнение, моя жизнь сразу изменилась, и я почувствовала себя намного счастливее. Я отчетливо поняла, почему мне не хочется делать одни вещи, которые я считала «полезными» и старалась принуждением заставить себя уделять им достаточно времени. Например, изнурительно убирать дом до идеальной чистоты. И почему мне очень хочется, несмотря ни на что, делать другие вещи, которые я считала бесполезными или не важными – например, заниматься творчеством. Когда все мои действия и решения выстроились, исходя из главных ценностей, это принесло мне гармонию и спокойствие. Ушла неудовлетворенность жизнью. Ушло раздражающее и давящее ощущение, что нужно бежать куда-то непонятно зачем, потому что я никак не поймаю то, чего хочу.
...
ПРАКТИКА
«Проверка целей, исходя из ценностей»
Так каких целей стоит добиваться? Целей, подкрепленных твоими истинными ценностями.
У тебя уже должен быть список твоих целей на год, на пять лет, описание главной жизненной цели (Видение). Твоя задача – просмотреть эти списки и определить те цели, которые были поставлены под влиянием описанных выше четырех типов целевых заблуждений. Эти цели нужно заменить истинными. Остальные цели сверить с пятью важнейшими ценностями – нашлось ли им место в твоем списке целей?
Ниже приведен примерный список основных ценностей. Нужно прочитать его, а если ты считаешь, что здесь чего-то не хватает и у тебя есть другие ценности – дополни список.
1. Жизненная мудрость (познание жизни и понимание ее законов);
2. Интересная работа;
3. Активная, деятельная жизнь;
4. Свобода как независимость в поступках и действиях;
5. Красота (переживание прекрасного);
6. Здоровье (физическое и психическое);
7. Материально обеспеченная жизнь (отсутствие материальных проблем);
8. Любовь (духовная и физическая близость с любимым человеком);
9. Дружба (наличие хороших и верных друзей);
10. Общая хорошая обстановка в стране и мире (как условие благополучия для каждого);
11. Общественное признание (уважение окружающих, коллектива, товарищей по работе);
12. Познание (возможность расширения своего образования, кругозора, общей культуры, интеллектуальное развитие);
13. Равенство (равные возможности для всех);
14. Самостоятельность как независимость в суждениях и оценках;
15. Удовольствия (жизнь, полная удовольствий, развлечений, приятного проведения времени);
16. Семья (счастливая семейная жизнь);
17. Творчество (возможность самовыражения в творчестве);
18. Уверенность в себе (осознание собственной ценности, отсутствие самоосуждения и других негативных чувств к себе).
После прочтения списка нужно ранжировать ценности. Расставить их по местам – первое место по важности лично для тебя, второе, третье и т. д. Как это сделать: можно выписать каждую ценность на отдельный листок и раскладывать в порядке убывания значимости сверху вниз, можно скопировать каждую ценность в отдельную ячейку Excel (я так делаю) и перемещать ячейки вверх-вниз по важности. Если возникают сложности при сравнении двух ценностей – «что важнее?», нужно задать вопрос: «если бы мне предложили выбрать из двух только одно, от чего бы я отказался в жизни?» Оставшееся и будет важнее.
Шаг № 2.
Дальше мы будем работать с пятью самыми важными ценностями из ранжированного списка, потому что это – основа, фундамент счастливой жизни. Если жизнь будет строиться по направлению наиболее полной реализации этих ценностей, значит, ты добьешься успеха. Ты будешь чувствовать себя очень счастливым, чувствовать, что живешь полной жизнью, такой, как тебе хочется. Очень важно выбрать самые важные ценности и сконцентрироваться на их реализации. Это позволит уделять максимум внимания, времени и усилий тому, что действительно для тебя важно.
Теперь нужно четче определить эти ценности, которые ты выбрал. Нужно описать, что именно для тебя значит, например «свобода». Допиши определение ценностей, продолжи фразу, «свобода – это когда…» Исключи из описания частицу «не», потому что ты пишешь о том, чего хочешь, а не о том, чего не хочешь.
Шаг № 3.
А теперь напиши для пяти выбранных понятий, что ты делаешь, чтобы в твоей жизни этого было больше. Например, «свобода – это когда… Чтобы в моей жизни было больше свободы, я делаю…» Пиши, что делаешь обычно, уже сейчас, а не что ты хотел бы делать в будущем.
Эту практику нужно делать медленно, вдумываясь и чувствуя. Если у тебя все получится, то ты почувствуешь, что все встает на свои места. Теперь тебе понятно, как жить (основные направления) и чему уделять основное время. Понятно, почему ты страдаешь, когда тебе не удается находить время для реализации своих главных ценностей. Почему тебя не радуют отношения, если твой партнер не дает реализовывать одну из важных ценностей.
...
Мой опыт
Когда я впервые сделала это упражнение, моя жизнь сразу изменилась, и я почувствовала себя намного счастливее. Я отчетливо поняла, почему мне не хочется делать одни вещи, которые я считала «полезными» и старалась принуждением заставить себя уделять им достаточно времени. Например, изнурительно убирать дом до идеальной чистоты. И почему мне очень хочется, несмотря ни на что, делать другие вещи, которые я считала бесполезными или не важными – например, заниматься творчеством. Когда все мои действия и решения выстроились, исходя из главных ценностей, это принесло мне гармонию и спокойствие. Ушла неудовлетворенность жизнью. Ушло раздражающее и давящее ощущение, что нужно бежать куда-то непонятно зачем, потому что я никак не поймаю то, чего хочу.
...
ПРАКТИКА
«Проверка целей, исходя из ценностей»
Так каких целей стоит добиваться? Целей, подкрепленных твоими истинными ценностями.
У тебя уже должен быть список твоих целей на год, на пять лет, описание главной жизненной цели (Видение). Твоя задача – просмотреть эти списки и определить те цели, которые были поставлены под влиянием описанных выше четырех типов целевых заблуждений. Эти цели нужно заменить истинными. Остальные цели сверить с пятью важнейшими ценностями – нашлось ли им место в твоем списке целей?
| |
| Читайте также |
