Вредные привычки онлайн общения и как их избавиться: советы психолога и специалистов Viber
20.06.2023 194 0
По данным ГО ОПОРА, 79% украинцев ежедневно пользовались интернетом в 2022 году (а среди молодежи до 30 лет – 100%). Тенденцию к перенесению жизни в онлайн подтверждает и мировая статистика: агентство DataReportal в своем отчете за октябрь 2022 отмечает, что в среднем пользователь проводит в интернете более 6 часов.
Вместе с увеличением доли времени в онлайне у пользователей формируются новые привычки, которые могут стать причиной стресса: постоянный мониторинг входящих сообщений и новостей, неумение отложить смартфон и "выйти в офлайн". Команда Rakuten Viber вместе с Алиной Шумак собрали топ таких привычек и делятся советами, как их преодолеть.
Я постоянно дергаюсь из-за входящих сообщений с работы, даже если давно закончился рабочий день и я с семьей или на встрече с друзьями.
Алина Шумак выделяет три причины подобного поведения. Первая – положительное подкрепление со стороны профессиональной среды.
Из-за того, что я как работник почти всегда доступна для коммуникации, мои коллеги могут давать мне положительный фидбек, стимулирующий меня оставаться вовлеченной в работу. Такое подкрепление может иметь значение не только в руководстве, но и в горизонтальной плоскости, где мое сообщество принимает постоянную вовлеченность как безусловный стандарт профессии,
– отмечает Алина Шумак.
Вторая потенциальная причина – всеобщая тревожность. В условиях неопределенности психика мобилизуется на предсказание и преждевременное решение потенциальных проблем, что создает тревожный фон – это повышает чувствительность к стимулам и запускает каскад размышлений на тему: "а что может произойти".
И третья – высокие личные стандарты.
Будучи требовательным к себе, я не могу дать себе больше пространства даже вне рабочей среды, ведь сильно переживаю о возможной негативной реакции или отзыве, что повлияет на мое переживание себя как специалиста.
– объясняет Алина Шумак.
Среди советов, которые могут помочь преодолеть такую привычку, Алина Шумак выделяет следующие:
Вместе с увеличением доли времени в онлайне у пользователей формируются новые привычки, которые могут стать причиной стресса: постоянный мониторинг входящих сообщений и новостей, неумение отложить смартфон и "выйти в офлайн". Команда Rakuten Viber вместе с Алиной Шумак собрали топ таких привычек и делятся советами, как их преодолеть.
Я постоянно дергаюсь из-за входящих сообщений с работы, даже если давно закончился рабочий день и я с семьей или на встрече с друзьями.
Алина Шумак выделяет три причины подобного поведения. Первая – положительное подкрепление со стороны профессиональной среды.
Из-за того, что я как работник почти всегда доступна для коммуникации, мои коллеги могут давать мне положительный фидбек, стимулирующий меня оставаться вовлеченной в работу. Такое подкрепление может иметь значение не только в руководстве, но и в горизонтальной плоскости, где мое сообщество принимает постоянную вовлеченность как безусловный стандарт профессии,
– отмечает Алина Шумак.
Вторая потенциальная причина – всеобщая тревожность. В условиях неопределенности психика мобилизуется на предсказание и преждевременное решение потенциальных проблем, что создает тревожный фон – это повышает чувствительность к стимулам и запускает каскад размышлений на тему: "а что может произойти".
И третья – высокие личные стандарты.
Будучи требовательным к себе, я не могу дать себе больше пространства даже вне рабочей среды, ведь сильно переживаю о возможной негативной реакции или отзыве, что повлияет на мое переживание себя как специалиста.
– объясняет Алина Шумак.
Среди советов, которые могут помочь преодолеть такую привычку, Алина Шумак выделяет следующие:
- Устанавливайте границы – четко разграничивайте рабочее и личное время.
- Расставляйте приоритеты – свободное время столь же важно, как и работа. К тому же он прибавляет производительности. Уделяйте внимание другим аспектам жизни вне онлайн, которые имеют для вас значение.
- Устанавливайте правила использования гаджетов для себя. К примеру, в определенные часы вечера вы не проверяете чаты.
- Проанализируйте собственные стандарты и профессиональные ожидания – скорректируйте то, что мало соответствует актуальной реальности, оставив требования к себе, которые больше отвечают зоне ближайшего развития. Можно задать себе общие вопросы: "Должен ли я оставаться онлайн все время, чтобы быть продуктивным и достигать целей?", "Это гарантом успешного выполнения задачи?" тому подобное.
- Используйте технологические средства контроля времени в смартфоне, в частности функции "тихого режима". Включите этот режим вне рабочих часов.
| |