Диетологи назвали 6 лучших продуктов для уменьшения воспаления в организме
17.03.2023 1796 0
Хроническое воспаление в организме связано с множеством заболеваний.
Здоровая диета – это не только попытка выглядеть хорошо. Конечно, полноценное питание может помочь регулировать вес, здоровье кожи и даже волосы, но также важно, чтобы ваше тело было молодым и стойким в течение длительного времени.
Употребление продуктов, способствующих воспалению в организме, может негативно повлиять на старение, поэтому важно сосредоточиться на лучших продуктах, чтобы помочь снизить воспаление с возрастом.
Хроническое воспаление в организме связано с множеством заболеваний:
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
"Цветная капуста содержит антоксантины — тип растительного пигмента, который придает цветной капусте кремово-белый цвет", — говорит диетолог Маккензи Берджесс.
Эти антоксантины также обладают противовоспалительным действием, что делает их хорошим выбором для наслаждения, особенно в возрасте.
Если вы не самый большой поклонник цветной капусты, Берджесс рекомендует найти разумные способы добавить ее в свои блюда. Например добавлять к блюдам в качестве пюре из цветной капусты или класть к начинкам.
ЯГОДЫ
"Ягоды являются прекрасным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление на протяжении всей жизни и, безусловно, с возрастом", — говорит писательница о здоровой пище и блоггер Мэгги Михалчик, RDN.
Антоцианы, содержащиеся в ягодах, оказывают противовоспалительное действие, начиная от помощи иммунной системе и заканчивая снижением воспалительных маркеров, связанных с некоторыми заболеваниями.
ЧЕРНИКА
Хотя ягоды могут помочь при воспалении в целом, черника, в частности, широко известна своими противовоспалительными эффектами, особенно когда речь идет о старении.
"Эти ягоды небольшого размера являются хорошим источником витамина С и содержат много растительного пигмента под названием антоцианы, который одновременно оказывает антиоксидантное действие и может помочь снизить воспаление в организме", — говорит Берджесс.
Черника также может играть важную роль в поддержании здорового взросления. Попробуйте добавлять чернику в свои блюда и закуски, сочетая их с утренними блюдами, полуденным миксом или салатами.
ФИНИКИ
"Финики могут быть небольшими, но они насыщены разными питательными веществами, включая калий, клетчатку и тип растительного соединения, которое называется полифенолы", — говорит Берджесс.
Исследования показывают, что полифенолы могут снизить окислительный стресс и воспаление, что помогает защитить организм от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.
ЛОСОСЬ
"Лосось является хорошим источником Омега-3 жирных кислот, которые могут помочь бороться с воспалением", — говорит Михалчик.
Потребление Омега-3 жирных кислот не только уменьшает воспалительные маркеры у пациентов с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, но также может помочь в предотвращении заболеваний и оптимизации метаболического здоровья. Они даже помогают бороться с атеросклерозом, состоянием, вызывающим образование бляшек на стенках артерий, что может препятствовать кровотоку и повышать риск сердечных заболеваний.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
"Оливковое масло богато здоровыми мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые, как было доказано, уменьшают воспаление", – говорит Михалчик.
Это легко поливать сверху на много разных продуктов, и я рекомендую использовать органическое оливковое масло первого отжима, которое не является смесью, чтобы гарантировать, что вы получаете больше питательных веществ. Некоторые смеси смешивают с другими маслами, не являющимися оливковым маслом.
Здоровая диета – это не только попытка выглядеть хорошо. Конечно, полноценное питание может помочь регулировать вес, здоровье кожи и даже волосы, но также важно, чтобы ваше тело было молодым и стойким в течение длительного времени.
Употребление продуктов, способствующих воспалению в организме, может негативно повлиять на старение, поэтому важно сосредоточиться на лучших продуктах, чтобы помочь снизить воспаление с возрастом.
Хроническое воспаление в организме связано с множеством заболеваний:
- сердечно-сосудистыми недугами,
- диабетом,
- деменцией,
- аутоиммунными заболеваниями,
- раком.
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
"Цветная капуста содержит антоксантины — тип растительного пигмента, который придает цветной капусте кремово-белый цвет", — говорит диетолог Маккензи Берджесс.
Эти антоксантины также обладают противовоспалительным действием, что делает их хорошим выбором для наслаждения, особенно в возрасте.
Если вы не самый большой поклонник цветной капусты, Берджесс рекомендует найти разумные способы добавить ее в свои блюда. Например добавлять к блюдам в качестве пюре из цветной капусты или класть к начинкам.
ЯГОДЫ
"Ягоды являются прекрасным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление на протяжении всей жизни и, безусловно, с возрастом", — говорит писательница о здоровой пище и блоггер Мэгги Михалчик, RDN.
Антоцианы, содержащиеся в ягодах, оказывают противовоспалительное действие, начиная от помощи иммунной системе и заканчивая снижением воспалительных маркеров, связанных с некоторыми заболеваниями.
ЧЕРНИКА
Хотя ягоды могут помочь при воспалении в целом, черника, в частности, широко известна своими противовоспалительными эффектами, особенно когда речь идет о старении.
"Эти ягоды небольшого размера являются хорошим источником витамина С и содержат много растительного пигмента под названием антоцианы, который одновременно оказывает антиоксидантное действие и может помочь снизить воспаление в организме", — говорит Берджесс.
Черника также может играть важную роль в поддержании здорового взросления. Попробуйте добавлять чернику в свои блюда и закуски, сочетая их с утренними блюдами, полуденным миксом или салатами.
ФИНИКИ
"Финики могут быть небольшими, но они насыщены разными питательными веществами, включая калий, клетчатку и тип растительного соединения, которое называется полифенолы", — говорит Берджесс.
Исследования показывают, что полифенолы могут снизить окислительный стресс и воспаление, что помогает защитить организм от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.
ЛОСОСЬ
"Лосось является хорошим источником Омега-3 жирных кислот, которые могут помочь бороться с воспалением", — говорит Михалчик.
Потребление Омега-3 жирных кислот не только уменьшает воспалительные маркеры у пациентов с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, но также может помочь в предотвращении заболеваний и оптимизации метаболического здоровья. Они даже помогают бороться с атеросклерозом, состоянием, вызывающим образование бляшек на стенках артерий, что может препятствовать кровотоку и повышать риск сердечных заболеваний.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
"Оливковое масло богато здоровыми мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые, как было доказано, уменьшают воспаление", – говорит Михалчик.
Это легко поливать сверху на много разных продуктов, и я рекомендую использовать органическое оливковое масло первого отжима, которое не является смесью, чтобы гарантировать, что вы получаете больше питательных веществ. Некоторые смеси смешивают с другими маслами, не являющимися оливковым маслом.
| |
|
| |