Диеты. Рекомендации питания

10.04.2022 58 0.0 0
Диеты. Рекомендации питания

Рекомендации питания на две недели

 

1-я неделя

Понедельник

Завтрак: 2 обжаренных кусочка хлеба с отрубями, один из них вы можете намазать нежирным маслом, другой – медом, маленькая чашка апельсинового сока.

Обед: омлет из 2 яиц, 2 ст. ложек молока, 100 г нежирной ветчины и 3 ст. ложки тертого сыра пармезан, любой овощной салат.

Ужин: японская лапша с кусочком индейки, 1 апельсин, 1 груша.

 

Вторник

Завтрак: 1 булочка из муки грубого помола, намазанная нежирным маслом, 1 помидор.

Обед: филе лосося, тушенное с овощами, кусочек хлеба с отрубями, 1 киви.

Ужин: 300 г замороженных овощей потушить в оливковом масле, добавить 4 ст. ложки соевого соуса и 6 ст. ложек вареного коричневого риса.

 

Среда

Завтрак: салат из 1 киви, 1 небольшого банана, 1 яблока, 125 г биойогурта.

Обед: 3 кусочка хлеба с отрубями, маленькая баночка сардин в томатном соусе, овощной салат.

Ужин: 425 г тушеной овощной смеси, небольшая порция макарон с тертым сыром пармезан, свежие овощи, 1 яблоко.

 

Четверг

Завтрак: 3 ст. ложки мюсли без сахара залить стаканом обезжиренного молока, яблоко.

Обед: половина небольшого авокадо, 3 ломтика обезжиренного сыра моцарелла, салат из 2 помидоров, латука, 2 ст. ложек оливкового масла, базилика и черного перца, булочка из муки грубого помола.

Ужин: 450 г тушеной фасоли. 3 большие сливы.

 

Пятница

Завтрак: яичница из одного яйца с ветчиной и помидором, ломтик обжаренного хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом.

Обед: кусочек хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом, ломтик нежирной ветчины, салат из помидора и латука, политый соусом из хрена, 1 яблоко, 1 небольшой бокал красного вина.

Ужин: овощная смесь с грибами, свежие овощи, 10 клубничек.

 

Суббота

Завтрак: 6 ст. ложек хлопьев из отрубей и 1 ст. ложку изюма залить стаканом молока.

Обед: овощной суп, булочка, 2 мандарина.

Ужин: 400 г мяса с острым соусом, красным перцем и фасолью с рисом и салатом. 125 г абрикосового йогурта.

 

Воскресенье

Завтрак: 2 сухих хлебца, чашка творога, помидор.

Обед: овощной суп с зеленью, булочка.

Ужин: 200 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы, биойогурт.

 

2-я неделя

Понедельник

Завтрак: 1 небольшой круассан с джемом, стакан апельсинового сока.

Обед: 415 г чечевичного супа с томатами, кусочек хлеба.

Ужин: жареная куриная грудка без кожицы с картошкой, отварной капустой брокколи и морковью.

 

Вторник

Завтрак: 6 ст. ложек хлопьев с отрубями, небольшой банан, 125 г обезжиренного йогурта.

Обед: тушеный тунец, овощной салат, апельсин.

Ужин: спагетти под винным соусом, овощной салат.

 

Среда

Завтрак: каша быстрого приготовления с фруктовым наполнителем и легким маслом.

Обед: овощной суп, ломтик хлеба из муки грубого помола, клубничный десерт со взбитыми сливками.

Ужин: 1 отварная картофелина, 6 ст. ложек творога, овощной салат, маленькая шоколадка.

 

Четверг

Завтрак: 1 сухой хлебец с кусочком слабосоленой красной рыбы, 1 банан.

Обед: салат из сыра моцарелла, помидора и листового салата, клубничный мусс, яблоко.

Ужин: булочка с отрубями, 1 поджаренный на гриле бургер, тонкий ломтик сыра чеддер, 1 ст. ложка кетчупа, овощной салат.

 

Пятница

Завтрак: 3 ст. ложки мюсли без сахара со стаканом обезжиренного молока, 1 груша.

Обед: 150 г суши, 200 г фруктового салата.

Ужин: 400 г тушеной трески с 300 г картофельных чипсов и 4 ст. ложками зеленого горошка, небольшой бокал белого вина.

 

Суббота

Завтрак: 1 тост из хлеба с отрубями, 1 вареное яйцо, 1 помидор.

Обед: сэндвич с салатом и ветчиной, персиковый или абрикосовый йогурт, небольшой грейпфрут.

Ужин: жареный лососевый стейк с 4 небольшими варенными на пару картофелинами и кукурузой.

 

Воскресенье

Завтрак: 200 г консервированной фасоли, 2 тоста.

Обед: 1 пита, 10 ст. ложек салата из вареной моркови, помидоров, шампиньонов, зеленого перца с соусом тартар. 125 г ананасового йогурта.

Ужин: запеченная куриная грудка с коричневым рисом и овощами, 4 абрикоса.

Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/Youtube03


Комментарии (0)
avatar