Эксперт рассказала, что нужно есть на ужин, чтобы быстро сбросить вес
21.07.2023 354 0
Простые правила здорового ужина помогут вам поддерживать форму и хорошо чувствовать себя по утрам.
Если вы стремитесь всегда оставаться в форме и при этом хорошо себя чувствовать, не голодая и не ограничивая себя в любимых блюдах, стоит уделить особое внимание продуктам, которые вы едите на ужин. Ведь именно съеденная по вечерам пища может свести на нет все усилия для похудения.
Об этом рассказала в Instagram нутрициолог-диетолог Анна Гоголева.
Эксперт назвала некоторые правила здорового ужина.
Прежде всего, важно правильно сочетать продукты. На ужин рекомендуется выбирать легкий белок: рыбу, морепродукты, и если нет вздутия — чечевицу, бобы, рис. Если поддерживаете вес или худеете — идеальный вариант белок+ клетчатка.
Не ешьте на ночь тяжелую пищу, откажитесь от красного мяса, салатов с жирынми заправками, бутербродов. колбас и сосисок, а также от острого и слишком соленого.
Исключите продукты, имеющие высокий инсулиновый индекс. Для ужина не подходят фрукты, кисломолочные творожки или йогурты, каши с фруктами и ягодами, а также сладкие овощи и корнеплоды.
Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если собираетесь есть мясо — то его стоит употреблять не позднее 7 вечера, если поели позже (например, на празднике), обязательно добавьте к еде натуральные «ферменты». Это кумин, ананас, тмин, фенхель, пихтовый бальзам.
Не отказывайтесь от еды после 18 часов. Такой миф уже десятилетиями существует среди худеющих — мол, чтобы сбросить вес, не стоит есть после 6 вечера. Но столь ранний ужин для тех, кто ложиться спать, к примеру к полуночи — это плохой вариант. Это приведет к замедлению обмена веществ, отложению жировой ткани и потери мышечной массы тела.
Вечером еда должна быть более приготовленная (отварная, запеченная), чем другие приемы пищи. Потому от свежих овощей, фруктов, зелени и прочего стоит отказаться.
Если вы стремитесь всегда оставаться в форме и при этом хорошо себя чувствовать, не голодая и не ограничивая себя в любимых блюдах, стоит уделить особое внимание продуктам, которые вы едите на ужин. Ведь именно съеденная по вечерам пища может свести на нет все усилия для похудения.
Об этом рассказала в Instagram нутрициолог-диетолог Анна Гоголева.
Эксперт назвала некоторые правила здорового ужина.
Прежде всего, важно правильно сочетать продукты. На ужин рекомендуется выбирать легкий белок: рыбу, морепродукты, и если нет вздутия — чечевицу, бобы, рис. Если поддерживаете вес или худеете — идеальный вариант белок+ клетчатка.
Не ешьте на ночь тяжелую пищу, откажитесь от красного мяса, салатов с жирынми заправками, бутербродов. колбас и сосисок, а также от острого и слишком соленого.
Исключите продукты, имеющие высокий инсулиновый индекс. Для ужина не подходят фрукты, кисломолочные творожки или йогурты, каши с фруктами и ягодами, а также сладкие овощи и корнеплоды.
Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если собираетесь есть мясо — то его стоит употреблять не позднее 7 вечера, если поели позже (например, на празднике), обязательно добавьте к еде натуральные «ферменты». Это кумин, ананас, тмин, фенхель, пихтовый бальзам.
Не отказывайтесь от еды после 18 часов. Такой миф уже десятилетиями существует среди худеющих — мол, чтобы сбросить вес, не стоит есть после 6 вечера. Но столь ранний ужин для тех, кто ложиться спать, к примеру к полуночи — это плохой вариант. Это приведет к замедлению обмена веществ, отложению жировой ткани и потери мышечной массы тела.
Вечером еда должна быть более приготовленная (отварная, запеченная), чем другие приемы пищи. Потому от свежих овощей, фруктов, зелени и прочего стоит отказаться.
| |