Избегайте этих 4 продуктов, чтобы уменьшить риск диабета

Питание – это очень важная составляющая здорового образа жизни; однако если оно будет несбалансированным и наполненным вредными продуктами, это может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Доктор Дебора Ли рассказала, какой еды следует избегать.

Какие продукты повышают риск диабета

Для того, чтобы поддерживать свое здоровье на хорошем уровне, вам нужно знать, какая пища полезна для вашего тела, а какая может действительно навредить. Есть некоторые типы продуктов, которых следует избегать в своем рационе.

• Сладкие продукты.
• Рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб, белый рис, сладкие хлопья на завтрак.
• Красное и обработанное мясо, например ветчина, бекон и разнообразные колбасы.
• Еда, в которой есть много соли. Такие продукты могут повысить ваше артериальное давление, а ученые уже исследовали связь между высоким кровяным давлением и диабетом 2-го типа.

Доктор Ли объяснила, что часто основным фактором риска диабета является ожирение, однако примерно 10% людей, страдающих диабетом 2-го типа, имеют нормальную массу тела.

Ожирение тесно связано с употреблением обработанной и ультраобработанной пищи, часто содержит много жира, сахара и соли,– заявила врач.

А если вы будете употреблять в пищу рафинированные углеводы в течение многих лет, это может привести к резистентности к инсулину – то есть клетки вашего организма станут устойчивыми к воздействию инсулина.

Какие продукты помогают снизить риск диабета?

К счастью, вы можете также снизить риски заболеть этой болезнью, если будете правильно питаться и добавите в свой рацион некоторые полезные продукты. Такими Деборами Ли считает то, что имеют высокое содержание клетчатки: то есть черный хлеб, рис и другие целозерновые продукты. Очень полезными для вас будут также фрукты и овощи, а также разнообразные бобовые – нут, фасоль и чечевица.

Вы можете смело включать в свой рацион и молочные продукты, однако следите за тем, чтобы в них не содержалось сахара.