Как лучше всего убирать жир с живота? Советы диетолога

Жир, который накапливается на животе, может иметь серьезные последствия для здоровья. Ученые рассказали, как эффективно уменьшить отложения на животе.

Исследователи полагают, что жир живота отличается от других видов жира, его называют висцеральным. Это тип жира, который накапливается вокруг внутренних органов, нарушая их функции и повышая уровень стресса. Здоровая диета — один из ключевых способов уменьшить жировые отложения, говорят специалисты, но это еще не все.

Различные факторы могут влиять на то, сколько у нас жира откладывает на животе, включая генетику, уровни гормонов, диету, избыток калорий от алкоголя и потерю мышечной массы, которая возникает от старения. По словам Шона Арента (Shawn Arent), директора Центра здоровья и человеческого труда в университете Рутгерса, только сочетание питания и физических упражнений поможет эффективно решить проблему. При этом он отмечает, что не существует упражнений, которые работают только для живота – лучший подход заключается в уменьшении общего жира в теле. Упражнения на пресс только помогут в этом, но не являются ключевыми.

Также важно избегать сахара, обработанных углеводов и избыточных калорий от алкоголя; вместо этого нужно есть цельные зерна, много овощей и достаточного белка.

Силовая тренировка уменьшает жировые отложения и одновременно наращивает мышцы. Арент отмечает, что силовые тренировки особенно важны для уменьшения жира на животе, поскольку они позволяют наращивать мышечную массу. Кроме того, по мере того, как мы становимся сильнее, и мышечная масса увеличивается, тело сжигает больше калорий.

«Упражнение — это настоящее лекарство в этом вопросе», — подчеркнул эксперт.