Протеин (в переводе с латинского "белок") — основной строительный материал не только для роста мышц, но и работы всего организма в целом. Без достаточного количества белка рост мышц просто невозможен. Ежедневно человеку необходимо потреблять не менее 1,2г белка на кг собственного веса и 1,8-2,5г при активном занятии спортом. Когда у человека нет возможности потреблять необходимое количество белка из пищи, используется спортивное питане, в частности протеин.
Виды протеина
Выделяют следующие виды:
- сывороточный концентрат
- изолят сывороточного белка
- гидролизат
- казеин
- соевый протеин
- яичный протеин
Как выбрать?
В каталоге
bodybuilding.ua/katalog/protein/ представлен большой ассортимент. Чтобы не ошибиться, следует обращать внимание на такие детали, как:
- Вид протеина. В первую очередь необходимо определиться как из вышеперечисленных видов подходит вам. Конечно, основной и самый востребованный — это сывороточный протеин, который подразделяется по степени очистки и усваиваемости: концентрат(усваивается в течение 40 мин), изолят(20-30 мин) и гидролизат — это высокоочищеннный и максимально расщепленный белок(усваивается за 10-15 мин). Гидролизат самый дорогой. Если же вы вегетарианец, то вам подойдет соевый протеин. Казеин и яичный белок усваиваются довольно долго, поэтому их принимают перед сном, для питания организма на протяжении всей ночи.
- Упаковка. Обязательно перед покупкой изучите состав. Количество белка должно быть не менее 75-80%. Никогда не покупайте протеин на развес, он должен быть в герметичной упаковке.
- Производитель. Конечно, лидирующие позиции занимают европейские и американские бренды спортивного питания, но на сегодняшний день отечественные производители выпускают конкурентоспособный продукт, который на порядок дешевле импортного.
- Цена. Не стоит гнаться за дешевизной. В дешевом варианте наверняка в составе будет присутствовать протеин самой низкой очистки и дешевые некачественные аналого(растительные белки). Высокая цена также не говорит о высоком качестве, чаще можно переплатить за раскрученный бренд. Держаться лучше среднего ценового диапазона.
Дополнительная проверка
После покупки в shop.bodybuilding.ua необходимо проверить приобретенный продукт:
- Качественный протеин должен полностью растворяться в воде при равномерном перемешивании(не выпадать в осадок и не всплывать)
- После употребления не должно возникать дискомфортных ощущений(вздутие, несварение)
