Уныние, апатия, подавленность: как бороться, если уже совсем нет сил
21.04.2022 284 0
Что делать, если опускаются руки и накрывает волна разочарования? Рассказываем о технике самопомощи, которая улучшит ментальное здоровье в условиях войны.
Психологи советуют, как читать новости, чтобы не впасть в депрессию. Но, что делать, если из-за войны мы пережили такой эмоциональный всплеск, который многие не прочувствуют и за всю жизнь. Сильный стресс поверг миллионы украинцев в состояние апатии и уныния. Как справиться и выйти из этого состояния – читайте далее.
Примите реальность
Да, в Украине война. Она принесла самое страшное, что невозможно было даже представить. Наша жизнь никогда не будет прежней. Чувствовать страх – это нормально! Если вам становится спокойнее, боритесь с ним.
Вода – источник жизни
Не забывайте пить много воды. Она придаст сил. Умывание и душ, если есть возможность – те простые вещи, которые придадут бодрости.
Пот и слезы
Старайтесь много двигаться, приседать, если условия позволяют – начните бегать. Физические нагрузки улучшат здоровье и приведут в порядок мысли.
Если хотите плакать – плачьте. Это не стыдно! Слезы – это простые человеческие эмоции, это нормально, даже если вы никогда не плачете.
Ведите дневник
Пишите все, о чем думаете. О своим мыслях, эмоциях, физическом состоянии, о том, что видите вокруг. Писать – очень помогает, структурирует мысли и успокаивает.
Изучите техники дыхания
Помните, после пережитых ужасов, панические атаки станут нашей повседневностью. Чтобы помочь окружающим, нужно знать несколько простых техник. Например, делайте вдох на 2 такта, а выдох – на 4 или 6. То есть задерживайте дыхание. Детям можно давать скороговорки, чтобы они говорили их на выдохе.
Психологи советуют, как читать новости, чтобы не впасть в депрессию. Но, что делать, если из-за войны мы пережили такой эмоциональный всплеск, который многие не прочувствуют и за всю жизнь. Сильный стресс поверг миллионы украинцев в состояние апатии и уныния. Как справиться и выйти из этого состояния – читайте далее.
Примите реальность
Да, в Украине война. Она принесла самое страшное, что невозможно было даже представить. Наша жизнь никогда не будет прежней. Чувствовать страх – это нормально! Если вам становится спокойнее, боритесь с ним.
Вода – источник жизни
Не забывайте пить много воды. Она придаст сил. Умывание и душ, если есть возможность – те простые вещи, которые придадут бодрости.
Пот и слезы
Старайтесь много двигаться, приседать, если условия позволяют – начните бегать. Физические нагрузки улучшат здоровье и приведут в порядок мысли.
Если хотите плакать – плачьте. Это не стыдно! Слезы – это простые человеческие эмоции, это нормально, даже если вы никогда не плачете.
Ведите дневник
Пишите все, о чем думаете. О своим мыслях, эмоциях, физическом состоянии, о том, что видите вокруг. Писать – очень помогает, структурирует мысли и успокаивает.
Изучите техники дыхания
Помните, после пережитых ужасов, панические атаки станут нашей повседневностью. Чтобы помочь окружающим, нужно знать несколько простых техник. Например, делайте вдох на 2 такта, а выдох – на 4 или 6. То есть задерживайте дыхание. Детям можно давать скороговорки, чтобы они говорили их на выдохе.
| |