Малоподвижная работа приводит к закрепощению тазобедренных суставов, застою кровообращения в малом тазу и потере четких контуров талии. Классические вращения тазом без правильного дыхания не включают глубокие косые мышцы живота. Дыхательная методика Оксисайз предлагает модификацию движения «Восьмерка тазом». Сочетание плавного рисования мягкой «восьмерки» бедрами с непрерывным 4-этапным диафрагмальным дыханием наполняет ткани кислородом, уменьшает объем талии и улучшает гибкость поясницы.
Аналитическая таблица параметров отстройки упражнения Восьмерка
| Элемент отстройки | Правильное выполнение движения |
|---|
| Исходная стойка | Стопы на ширине плеч, колени мягкие и слегка согнуты |
| Траектория таза | Плавное вырисовывание горизонтальной «восьмерки» бедрами |
| Дыхание Оксисайз | Вдох животом -> 3 довдоха -> сильный выдох губами -> 3 довыдоха |
| Корпус | Плечевой пояс остается неподвижным и расслабленным |
Пошаговый алгоритм выполнения упражнения
- Подготовка: Встаньте прямо, слегка согните колени, положите ладони на боковые мышцы талии.
- Запуск движения: Выведите правое бедро вперед и в сторону, затем плавно уведите его назад по дуге.
- Завершение петли: Передайте движение на левое бедро, выводя его вперед и описывая зеркальную дугу назад.
- Дыхательный цикл: Сохраняя непрерывную плавную «восьмерку», выполните 4 полных дыхательных цикла Оксисайз.
Совет от youtube03.com
Делайте упражнение «Восьмерка тазом» в Оксисайзе по 3–4 минуты каждый день. Возвращайте гибкость и тонкую талию вместе с youtube03.com.
