7 правил здорового сна для красоты и здоровья
31.07.2018 907 0
Сон является одним из самых естественных, бесплатных и 100% эффективных средств поддержания красоты. И поскольку полноценный ночной сон может мгновенно сделать организм здоровым, поэтому его отсутствие вызывает расслабление кожи, темные круги под глазами, потерю блеска волос. Красота — это не просто миф. Поскольку кожа обладает способностью восстанавливаться очень быстро, от 7 до 8 часов, поэтому достаточно данного времени для полноценного сна.
Причина в том, что в то время как тело отдыхает, клетки регенерируются, ускоряют выщелачивание мертвого слоя, восстанавливают гидробаланс и структуру, производя коллаген и эластин, и в этот момент поры способны дышать. В то же время в организме происходят все виды гормональных и метаболических процессов, естественный ритм которых легко нарушается при отсутствии сна. Поэтому, недостаток сна действует как стресс для иммунной системы. Далее представлены советы, которые помогут нормализовать сон и тем самым подарить красоту и здоровье.
Сон по графику
Стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Лучше если это время будет между 22:00 и 07:00, чтобы достичь оптимального количества сна с 7 до 8 часов. Стоит иметь в виду, что более длительный сон в выходные не компенсирует отсутствие в течение недели.
Продолжительность сна
Важно знать меру сна. По мнению специалистов, важно в этом плане не переусердствовать, потому что слишком длительное пребывание во сне (11-12 часов) может иметь противоположный эффект — увеличить омертвление клеток кожи, вызвать отечность и даже заметную усталость. С другой стороны, перед сном рекомендуется соблюдать строгую процедуру по уходу за кожей и телом.
Уютная атмосфера и спокойствие
Рекомендуется удалить все возможные электрические устройства, включая мобильные телефоны и планшеты. Избегать всех освещенных зон и шумов во время сна. Доказано, что мозг реагирует даже на тонкие звуковые и световые волны, что не позволяет ему полностью расслабиться.
Поза сна
Следует научится спать на спине. Таким образом, можно избежать давления на лицо подушки, что ускоряет расслабление кожи и образование тонких линий и морщин из-за нарушения кровообращения. Кроме того, все системы в теле будут функционировать полноценно.
Постельное белье
Необходимо отдать предпочтение тонким и прохладным тканям постельного белья. Шелк или хлопок защитят организм от перегрева и избавят кожу от нежелательных морщин. Кроме того, некоторые цветные и грубые ткани могут вызывать нежелательные раздражения.
Процедуры для расслабления тела
Перед сном, принять душ или ванну с ароматическими продуктами, чтобы насладиться чувствами, сделать ванну для ног с морской солью и несколькими каплями соответствующего эфирного масла, выпить травяной чай для устранения стресса и нанести питательный и увлажняющий лосьон по всему телу с ароматом лаванды, жожоба или цитрусовых.
Процедуры для красоты лица
Для того, чтобы процессы регенерации продолжались полноценно, поры должны быть хорошо очищены и увлажнены. Поэтому следует тщательно удалить макияж и грязь, тонизировать кожу тоником или лосьоном и нанести ночной увлажняющий крем в соответствии с индивидуальными особенностями.
Польза от сна будет только в том случае, если будет присутствовать здоровое питание и регулярные физические упражнения.
Причина в том, что в то время как тело отдыхает, клетки регенерируются, ускоряют выщелачивание мертвого слоя, восстанавливают гидробаланс и структуру, производя коллаген и эластин, и в этот момент поры способны дышать. В то же время в организме происходят все виды гормональных и метаболических процессов, естественный ритм которых легко нарушается при отсутствии сна. Поэтому, недостаток сна действует как стресс для иммунной системы. Далее представлены советы, которые помогут нормализовать сон и тем самым подарить красоту и здоровье.
Сон по графику
Стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Лучше если это время будет между 22:00 и 07:00, чтобы достичь оптимального количества сна с 7 до 8 часов. Стоит иметь в виду, что более длительный сон в выходные не компенсирует отсутствие в течение недели.
Продолжительность сна
Важно знать меру сна. По мнению специалистов, важно в этом плане не переусердствовать, потому что слишком длительное пребывание во сне (11-12 часов) может иметь противоположный эффект — увеличить омертвление клеток кожи, вызвать отечность и даже заметную усталость. С другой стороны, перед сном рекомендуется соблюдать строгую процедуру по уходу за кожей и телом.
Уютная атмосфера и спокойствие
Рекомендуется удалить все возможные электрические устройства, включая мобильные телефоны и планшеты. Избегать всех освещенных зон и шумов во время сна. Доказано, что мозг реагирует даже на тонкие звуковые и световые волны, что не позволяет ему полностью расслабиться.
Поза сна
Следует научится спать на спине. Таким образом, можно избежать давления на лицо подушки, что ускоряет расслабление кожи и образование тонких линий и морщин из-за нарушения кровообращения. Кроме того, все системы в теле будут функционировать полноценно.
Постельное белье
Необходимо отдать предпочтение тонким и прохладным тканям постельного белья. Шелк или хлопок защитят организм от перегрева и избавят кожу от нежелательных морщин. Кроме того, некоторые цветные и грубые ткани могут вызывать нежелательные раздражения.
Процедуры для расслабления тела
Перед сном, принять душ или ванну с ароматическими продуктами, чтобы насладиться чувствами, сделать ванну для ног с морской солью и несколькими каплями соответствующего эфирного масла, выпить травяной чай для устранения стресса и нанести питательный и увлажняющий лосьон по всему телу с ароматом лаванды, жожоба или цитрусовых.
Процедуры для красоты лица
Для того, чтобы процессы регенерации продолжались полноценно, поры должны быть хорошо очищены и увлажнены. Поэтому следует тщательно удалить макияж и грязь, тонизировать кожу тоником или лосьоном и нанести ночной увлажняющий крем в соответствии с индивидуальными особенностями.
Польза от сна будет только в том случае, если будет присутствовать здоровое питание и регулярные физические упражнения.
| |
| Читайте также |
