7 советов, чтобы легко заснуть, если вас мучают тревожные мысли

Нарушения сна очень распространены и это довольно сильно влияет на качество жизни людей и их психологическое состояние. Но некоторые простые изменения, прежде всего, в гигиене сна могут значительно улучшить ситуацию. О том, как начать лучше спать рассказал доктор медицинских наук Аким Марш.

Для того чтобы улучшить свой сон, вы можете несколько изменить свою вечернюю рутину и это поможет вам гораздо лучше отдыхать.

Соблюдайте расписание сна

Для того чтобы легче и быстрее засыпать, попробуйте создать расписание сна и действительно его соблюдать на регулярной основе. Так вы войдете в ритм и ваш мозг уже будет знать что в определенное время пора просыпаться. Одно исследование, в котором участвовали студенты колледжа показало, что именно нерегулярный режим сна в значительной степени способствует его плохому качеству.

Ведите дневник

Часто мы не можем заснуть из-за того, что прокручиваем события дня в голове снова и снова. Если вы будете записывать это в дневник перед сном это поможет вам освободить разум и избавиться от любых мыслей, которые мешают вам заснуть.

Ведение дневника может быть полезно как для улучшения вашего сна, так и для уменьшения тревожности. Кроме того вы можете также записывать в этот дневник всю информацию о вашем сне например в который час вы заснули или просыпались ночью что вы делали или ели перед сном. Так вы сможете достаточно быстро понять общую картину и начать работу над ее улучшением.

Выключите телефон и телевизор

Так, большинство людей смотрят в экраны телефонов в течение всего дня. Но если вы будете делать это еще перед сном это может очень негативно повлиять на ваш отдых. Так что ваш мозг остается активным и это может привести к бессоннице.

Воздержитесь от еды за три часа до сна

Ваша диета также может влиять на то, как вы спите. И для того чтобы засыпать проще, попробуйте отказаться от поздних приемов пищи и перекусов. Вашему организму нужно время для того чтобы переварить пищу и это заставляет метаболизм работать тогда, когда тело пытается отдохнуть.

Попробуйте травяные чаи

Травяной чай это то, что вам нужно, если вы хотите расслабиться и снять стресс перед сном. Лучше всего для этого подойдут лаванда и ромашка. Так вы сможете хорошо отдохнуть и не беспокоиться о событиях предыдущего дня.

Ограничьте резкий свет и шум

Для того чтобы улучшить качество вашего сна вам нужно превратить свою спальню в то место, где вам будет действительно приятно отдыхать. Эксперты рекомендуют спать в темной комнате, в которой есть или совсем немного шума или его нет вообще.

Займитесь растяжкой или йогой

Для того чтобы подготовить тело к спокойному сну, вы можете расслабить мышцы и успокоить мозг с помощью нескольких упражнений по йоге или растяжкам. Главное не заниматься спортом слишком активно иначе ваше тело пробудится и станет бодрее.