Эксперты советуют гипертоникам: как соль может помочь в снижении артериального давления

Соль – это любимая приправа, которая делает еду более вкусной. Но знаете ли вы, что слишком много соли может навредить здоровью, особенно людям с высоким давлением? Давайте разбираться!

Обратитесь к врачу, если у вас высокое давление, важно поговорить с врачом о том, как правильно его контролировать. Здоровое питание – это залог долгой и счастливой жизни! Об этом пишет nv.ua.

Соль и натрий:

• Соль, которую мы используем на кухне, – это хлорид натрия.
• 1 чайная ложка соли содержит около 2300 мг натрия.
• Натрий – это микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма.
• Он помогает регулировать уровень воды в организме и мышечную функцию.

Соль и давление:

• Чрезмерное потребление натрия может привести к повышению АД.
• Это связано с тем, что натрий задерживает воду в организме,
• что увеличивает объем крови и давление на стенки сосудов.
• Высокое давление может привести к серьезным проблемам со здоровьем,
• таких как инсульт, инфаркт и хроническая почечная недостаточность.

Сколько соли можно есть?

• Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 5 г соли в день (примерно 1 чайную ложку).
• Для людей с высоким давлением эта норма может быть еще ниже – 1,5-2 г в день.

Как снизить потребление соли?

• Готовьте дома: Это дает вам больше контроля за количеством соли в пище.
• Читайте этикетки: Обратите внимание на содержание натрия в приобретаемых продуктах.
• Выбирайте свежие продукты: Свежие фрукты, овощи и мясо содержат меньше натрия,

• чем переработанные продукты
• Используйте травы и специи: Добавляйте в пищу травы, специи и другие приправы,
• чтобы сделать ее вкуснее без добавления соли.
• Уменьшайте порции: Ешьте меньше, чтобы уменьшить потребление натрия.

Помните: Уменьшение потребления соли – это один из самых простых и эффективных способов снизить давление и улучшить здоровье сердца.

Напомним, мы уже писали, какие 5 продуктов следует включить в свой рацион.